練習報告をします。
・練習目的
→筋肉量を増やす事
・練習場所
→ゴールドジム
・練習開始時刻
→19時30分
・練習メニュー
→プレス 22キロ〜33キロ 10回×3セット
プル 22キロ〜33キロ 10回×3セット
ロウ 13.5キロ〜22.5キロ 10回×3セット
※コメント
右の広背筋が左に比べてない事がトレーニング中に判明しました。
広背筋の筋力量が少ない事で、
漕ぐ動作のバランスが悪くなってしまいます。
今まで右の方が使えてると思い込みがあったので、事実に愕然としました。
今後、トレーニングで右の広背筋をしっかり追い込みたいと思います。
明日はトレーニングはおやすみです‼︎
以上、報告でした。
本日の練習報告をします。
・練習目的
→MAXスピード 23.5km/hを超えること
・練習場所
→ローラー室
・練習開始時刻
→19時30分
・練習メニュー
→30秒ダッシュ×5本 1セット
・練習結果
→MAXスピード 23.9km/h
＊コメント
MAXスピードを上げるため、
無酸素運動を行いました。
スピードを気にすぎるばかり、
フォームが崩れるかと思いましたが安定して漕ぐことができています。
しかし、心臓ははち切れそうなぐらいのダメージを負いました。
心臓への負荷が大きくなるにつれ、
動きが小さくなってしまいます。
動きが小さくなるのは身体が負荷量に対応できない証拠です。
このメニューを当分は繰り返し行い、
少しずつでもMAXスピードを上げられるよう、
1本1本丁寧且つ素早さを求めて練習に励みます。
＜明日の練習予定＞
・練習目的
→筋力量増加
・練習メニュー
→プレス 22キロ〜33キロ 10回×3セット
プル 22キロ〜33キロ 10回×3セット
ロウ 13.5キロ〜22.5キロ 10回×3セット
以上、報告でした。
本日の練習報告をします。
・練習目的
→現在のMAXスピード把握
・練習場所
→ローラー室
・練習開始時刻
→19時
・練習メニュー
→30秒ダッシュ×5本 3セット
•練習結果
→MAXスピード 23.5キロ
今までは前鋸筋を使ったフォーム作りの期間でした。
昨日の大会結果を受けて、MAXスピードを上げる必要性を感じました。
まずは現状を知る為の今日の練習です。
今日の練習で何をしていく必要があるのかがわかりました。
次の練習からしっかり追い込みたいと思います。
以上、報告でした。
お久しぶりです。
約2年間、何も発信しておらずごめんなさい。
コロナにもならず、細々と活動しておりました。
去年は右の半月板が切れてしまい、入院・リハビリを行っていました。
1年間リハビリを行い、
今年の年始から競技に復帰致しました。
本日は2年ぶりに参加した試合の結果をご報告します。
大会を開催してくださった関係者の皆様、深く感謝致します。
第21回宮崎県障がい者スポーツ大会に出場しました。
参加種目は1500mです。
過去の自己ベストが4分35秒95でした。
結果は4分36秒45です。
自己ベスト更新まで0.6秒にまで迫ることができました。
目標は走行フォームと体力の復活でした。
目標達成と自己ベスト更新まであと僅かまで迫れたことは嬉しいです。
久しぶりの大会も楽しく、
やっぱり陸上を辞めることはできないと思いました。
再スタートを切れた本日を第2競技人生の記念日にしたいと思います。
再度、本日大会を開催してくださった関係者の皆様にお礼を言いたいと思います。
ありがとうございました。
ようやく、体がパワーアップしてきた。
今日は、15本ともMAXが19km/h越えを達成した。
今までなら、5本から10本が限界だった。
15本とも超えることを目標にやっていたが、毎回悔しい思いを
していた。
フォームもちゃんとキープして、ある程度形になった。
しかし、修正できる箇所はまだある。
今後は修正を行い、maxを上げていく。
メニュー
・腕立て伏せ 30回✖️３セット
・ゴムチューブローイング 50回✖️３セット
・フォーム練習 （30秒＋30秒レスト✖️5本）✖️３セット
・ダウン
結果
・ MAX：21.5km/h
・AV：18km/h
・Distance:3km
筋トレ
・変則腕立て：30回×3セット
・尻だし：30回×3セット
Team Kishita
月500円の応援を頂き、一緒に世界一を目指しましょう.
是非是非お力をお貸しください！
・リンク
→https://community.camp-fire.jp/projects/view/254725
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Finally, my body is getting stronger.
Today, MAX achieved over 19km / h for all 15 of them.
Until now, the limit was 5 to 10.
I was aiming to exceed all 15 but I feel frustrated every time
Was.
I kept the form properly and it became a shape to some extent.
However, there are still some areas that can be fixed.
In the future, we will make corrections and increase max.
menu
・ Push-ups 30 times ✖️ 3 sets
・ Rubber tube rowing 50 times ✖️ 3 sets
・ Form practice (30 seconds + 30 seconds rest ✖️ 5) ✖️ 3 sets
·down
result
・ MAX: 21.5km / h
・ AV: 18km / h
・ Distance: 3km
Muscle training
・ Irregular push-ups: 30 times x 3 sets
・ Buttocks: 30 times x 3 sets
Team Kishita
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·Link
→ https://community.camp-fire.jp/projects/view/254725