＜練習報告＞
・練習目的
→筋肉量を増やす事
・練習場所
→岡田整形外科
・練習開始時刻
→9時00分
・練習メニュー
→ベンチプレス （40kg×8回）×5セット
ローイング （36kg×10回）×5セット
アッパーサイクル 5分間×2セット
※コメント
アッパーサイクルを回す時、
肘が伸ばしきらない。
力が上手に伝わっていないことに繋がっている。
しっかり肘を伸ばして、
下まで力を加える練習を癖づけをしていきたい。
＜明日の練習予定＞
・練習目的
→スタート練習
・練習メニュー
→UP フォーム練習 1本
5s×3本
10s×3本
15s×3本
20s×3本
＜練習報告＞
・練習目的
→筋肉量を増やす事
・練習場所
→ゴールドジム
・練習開始時刻
→19時20分
・練習メニュー
→プレス 22キロ〜33キロ 10回×3セット
プル 22キロ〜33キロ 10回×3セット
ロウ 13.5キロ〜22.5キロ 10回×3セット
トライプルセン 5キロ 10×3セット
※コメント
練習前に補食をしてからトレーニングに望んだ。
エネルギー補給がしっかりされている事で、
ちゃんと力が入った。
1ヶ月ぐらい筋トレが続いたので、
今後は取り扱う重さを上げていこうと思う。
明日はトレーニングはおやすみです‼️
以上、報告でした。
＜練習報告＞
・練習目的
→フォーム修正
・練習場所
→ローラー室
・練習開始時刻
→19時0分
・練習メニュー
→30秒ダッシュ×5本 3セット
・練習結果
→MAXスピード 21.7km/h
＊コメント
汗がハンドリムに飛び散り、
滑って腕が空回りしてしまった。
汗対策をしていたつもりが上手くいかなった。
しっかり、汗対策を講じて夏場でも練習を積み重ねていける
準備をしていく。
＜明日の練習予定＞
・練習目的
→筋肉量を増やす事
・練習メニュー
→プレス 22キロ〜33キロ 10回×3セット
プル 22キロ〜33キロ 10回×3セット
ロウ 13.5キロ〜22.5キロ 10回×3セット
＜練習報告＞
・練習目的
→フォーム維持
・練習場所
→トロピカルロード
・練習開始時刻
→10時00分
・練習メニュー
→片道2km✖︎3往復
・練習結果
→12km
アベレージ18km/h
＊コメント
クラブの練習会だった。
アップ・ダウンが厳しいコースだったので、
持久力を心配していた。
足が途中痛くなったが、
どうにか手を止めずに走り切ることができた。
スピードも維持できて走る事ができたので、
大分国際に向けて自信がついた。
＜明日の練習予定＞
・練習目的
→筋肉量を増やす事
・練習メニュー
→プレス 22キロ〜33キロ 10回×3セット
プル 22キロ〜33キロ 10回×3セット
ロウ 13.5キロ〜22.5キロ 10回×3セット
＜練習報告＞
・練習目的
→MAXスピード維持
練習実施中 23.0km/h以上を15本出す事
・練習場所
→ローラー室
・練習開始時刻
→11時00分
・練習メニュー
→30秒ダッシュ×5本 3セット
・練習結果
→MAXスピード 23km/h
15本中1本
＊コメント
左側の空気が走行中に漏れ ており、
スピードを維持する事が出来なかった。
また、漕ぐ部分のゴムを張り替えての初練習だった。
張り替えた直後だと感覚に馴染むまでに時間がかかる。
結果、様々な所に意識が散漫してしまった事で、
スピードに影響が出てしまった。
日頃からのメンテナンスの大事さを改めて痛感した。
＜明日の練習予定＞
・練習目的
→筋肉量を増やす事
・練習メニュー
→プレス 22キロ〜33キロ 10回×3セット
プル 22キロ〜33キロ 10回×3セット
ロウ 13.5キロ〜22.5キロ 10回×3セット