最近ウエストのサイズが明らかに減少して来ました。
まだまだビルダーには程遠い筋量ですが。
以前は、腹筋の上部はカットが出てたんですが、下部はまだ皮下脂肪が乗ってましたが、うっすら下部にもカットが見えてきました。
腹部にも血管が浮き出るくらい絞りたいですね。
サイズは、お腹を膨らませた状態で79ｃｍです。
ちなみに、上腕はコールド（トレーニング前）で右38ｃｍ、左37ｃｍで今年に入って約1ｃｍずつ増えました。
大したことないようですが、今年に入って４回（内３回腸炎）も寝込んでしまって割には、なかなかの出来だとおもいます。
加圧を始めて、様々な成長因子の影響によることもあるでしょうが、メカニカルなストレス（筋破壊）が少ないので、トレーニング回数が以前より増えたのも、要因であると思います。
レバ刺しが食べたかった…
今日は暇な時間を利用して、少しだけビラ配りしました。昔も少しだけやったことあるんですが、結構心折れますよね
でも、取ってもらえただけでうれしくなります。
どこまで反映されるかわかりませんが、これからも暇な時間にちょくちょく古川橋駅前で配ろうと思います。
昨日は胸のトレーニング日
ダンベルプレス・・・41ｋｇ×10
39ｋｇ×10
36ｋｇ×11
フライ ・・・20ｋｇ×15
×12
ケーブルクロス・・・20ｌｂ×30×20×12(インターバル30秒)
基本的にどれもストリクトなフォームを意識しています。
胸はいつもPOFを採用しています。
あと別の日に加圧でプッシュアップを行っています。組み合わせたいのもあるんですが、どうもジムでは加圧やりにくいんですよね…
加圧加えてからの方が回復が明らかに早いですね
メカニカルなストレスが通常のトレより少ない状態で成長ホルモンやNO(一酸化窒素)などの生成を促せるのが一つの要因であると思います。しばらくこのやり方で続けていこうと思います。
あ～アクセス数増えねえ～
昨日は、しんどい脚のトレーニング。
今回はジムに行かず、家で加圧トレーニングしました。
マスターミニで320ｍｍｈｇで
ブルガリアンスクワット＋１０キロ(出来るだけ深くしゃがむ) ・・・ 30、20、15、13
シシースクワット ・・・ 33、23、16
で、ウォーキング15分。これだけでもうフラフラでした。
そんですぐ眠たくなって、久々に日が変わる前に寝たんですが、１時くらいにドカンッドカンッ！！！って外でものすごい音がしたんで外に出てみたら9階から人が落ちたみたいで野次馬が群がってました。
駐輪場の屋根にぶつかったみたいでかろうじて意識はありました。その後も外はずっとざわざわしてて結局ちっとも眠れませんでした。 多分酔っ払いですね。正直かわいそうというよりも人々に迷惑をかけるなって思いました。
昨夜は背中のトレーニングを行った。
ezバーのベントオーバーロウ90キロ×10
85×10
82.5×10
チンニングは自重のみで15、11、9
ケーブルロウ60キロ×15、12
プルダウン(アンダーグリップ)40キロ×30×15×10(インターバル30秒)
基本的にはストリクト(反動を使わない)でしっかり可動域を使うように意識しています。
チンニングは以前は加重してましたが、上には挙がってるけど、肩甲骨を全く意識出来てなくて、肩が全然下制できてないかなと思い、自重のみにしてしっかり可動するようにしてます。
今年に入って3回目の腸炎に罹ってました…
インフルと合わせて今年入って4回も病気してます
身体の水分なんかも抜けて2～3キロ落ちてしまいました
