パーソナルトレーナー

知識の向上のためnsca-cpt取得目指して勉強します！

増量中

とっても久しぶりの投稿になります。

最近はトレーニングも順調で使用重量も着実に増えています。

予定では来月いっぱいまでバルクアップに充てたいと思っています。

食事内容としては毎回の食事にミックスナッツをプラスしています。

バルク期は炭水化物を多くとる方が多いですが、CPFの割合としては今までとあまり変えていません。

炭水化物でカロリー増やすのは結構量があるんで食の細い私にはきつい。脂質なら倍くらいのカロリーで

すから比較的楽に補えますね。現在74～75キロを行ったり来たりといったとこです。シックスパックはかろ

うじて残っています。減量する前に写真をうｐする予定です。多分かなり醜くなってるはずです（苦笑）

あとパンツ買いました！もう出ないわけにはいかないですね。(ー_ー)!!まあまだ予選通らないのは確実で

すが、恥ずかしくない格好で出たいとは思います。では,,,

トレで発散

こんな時はトレーニングで発散するしかないな。

今日は背中。引きまくります！

トレーニング

先日全日本ボディビル選手権観てきて、いっぱい刺激もらいました！

前から思ってたんですが、やっぱり加圧トレはレジスタンストレーニングと組み合わせたほうが筋力UPには効果的かと。

今回優勝した鈴木選手も加圧トレーニングを取り入れてらっしゃるようです。

DVDで見た感じでは、成長ホルモン云々より疲労回復として行われているようでした

　そんで私はというとここ最近脚は加圧ばっかりやってレジスタンストレーニングを疎かにしていたんですが、この前久々にやってみたんですが、ちゃんと筋力は上がってましたね。

　あと以前は脚トレの時は吐き気が毎回のようにあったんですが、全然平気でした

　加圧トレによって心肺機能が強化されたのかもしれません。

これからはしっかり高重量を使うようにして、バルクアップに励むつもりです

加圧料金改定

加圧トレーニングの料金を改定しました！

プロフィール欄に詳細書いてあるんで、興味ある方はみてくださいね

アクセス数

最近ブログほったらかしにしてたら、アクセス数がえらいことになってた。

昨日はアクセス数1ですた…

何も書いてへん人でも数千いく人もおるのになんでや…

胸トレ

昨日は、胸の日

一番弱い部分で、一番つけたくて、一番好きな部位。

昔は、悟空とか、ケンシロウにあこがれたもんです。

まあ、僕も胸の形、なんていうか、胸骨部分が空いてる？？感じなんでイマイチ正面から見たら発達しているように見えないんです。サイドからみたら厚みが出てきた感じはするんですけどね。

あと、トレ後などのパンプしてる時なんかは、中央によってきてそれなりに見栄えがよくなったりします。

インクラインダンベルプレス・・・39KG×11、36×10、34×10

フラットダンベルフライ　　　・・・20KG×13、20KG×11

ケーブルクロス　　　　　　　・・・20IB×15、20IB×13

胸は、POF法で鍛えてます。これは、可動範囲で中央付近で一番重く感じる種目、スタート時に重く感じる種目、一番絞った時に重く感じる種目に分けて行うものです。

今日の昼御飯

今日のというより最近こればっかです。玄米おにぎり、鶏胸、豆乳、野菜ジュース。

鶏は麹(こうじ)に漬けて洗い流した後に、茹でて、クレイジーソルトをかけていただきます。

焼き肉が食べたい
生レバ食べたかった…


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ブログ

アクセス数、ペタ数全然増えない・・・

みなさん、どうやって増やせましたか？？

トレーニングルーティン

しばらくのトレーニングルーティンは、

月　胸（加圧）

火　脚（加圧）

水　背・肩（加圧）

木　胸（ジム）

金　脚（ジム）

土　背・肩（ジム）

日　休

でいこうと思います。腕は背中・胸の日にやります。

仕事が遅くてジムに行けない時は、加圧に変えます。