整形外科でのリハビリ
4回目
毎回
作業療法士の方と
お話して
現在の症状から
身体の不調なところに
アプローチ
5月24日
そういえば今まで伝えてたけど
書いてなかったことを思い出しました
以前…5年前位から
朝起きて身体が固まってて
すぐには起きられない
なのでまずはストレッチする習慣があります
その話をした上で指示に従い
仰向けに寝てみると
膝裏と腰…ウエストの辺り
に空洞が
これは下半身がしっかり地面についてないので
寝てる間上半身に
負担がかかっているのだとか
そして朝イチは手をのばすだけで
肩が痛いのですが
慣れてきた日中は余程の事がない限り
朝と同じ手をのばす動作をしても
痛さがないです
今日は車の運転中痛さを
あまり感じなくなっていたけど
話をしていて
それはあまり打てを使わなくなってた事に
気が付きました💦
そんな話から
肩の可動域を広げる前回とは違う体操を
教えてもらいました
そして
よつん這いになったときに
私は慌てた
手首が痛いの…
それを伝えたら
手首にも腕にも身体を支える筋力が
低下していると説明された
確かに体力落ちてる
これから体幹鍛えることが
肩痛完治には重要な事になるんだなって
思い帰ってきました
私
ファイト‼
忘備録
仰向けで
手を上に前ならい
膝を立て、肘を曲げずに
ゆっくり上に押し出し
ゆっくり下に下ろす
１０回
↓
膝を右に倒して
１０回
↓
膝を左に倒して
１０回
よつん這いになり
ゆっくり背中を上にまるめる
ゆっくり背中を下におろす
左横向き
肘を折り膝は直角に後ろに折る
腰を浮かせ
お腹を引っ込める
↓
右横向き
同作
四股のように両足を開いて
腰を下ろす
3秒〜5秒