同じものを食べるにしても、食べる順番によっては太らないということがあるらしい。
その方法は、まずサラダなど野菜を食べて、その後肉や魚を食べる。最後にご飯など炭水化物を食べるという方法。
僕もこの3、4ヶ月、まず野菜を食べてから、他の料理に移るという方法で、特に節制もしてないのに（←このブログを読まれてきている方には明らかですがw）、5キロくらい痩せました。
そして、昨日の新聞に、食べる順番が血糖値にも影響する、という学術発表が載りました。
朝日新聞から一部を紹介します。
食事のメニューが同じでも、最初に野菜を食べると血糖値の上がり方がゆるやかになるとする報告を、大阪府立大の今井佐恵子教授（臨床栄養学）らのグループが論文にまとめ、英国の糖尿病専門誌に掲載された。「食べる順番」はダイエットの手法としても注目されているが、効果の一端が数値で確認された。
２型糖尿病の患者１９人と健康な２１人に、血糖値を連続して測定できる装置を身につけてもらい、同じ食事内容で野菜を先に食べたときと、炭水化物を先に食べたときとで血糖値の変動がどう違うか、調べた。
「野菜が先」は、５００グラムの野菜を５分かけて食べた後、肉や魚などのたんぱく質を食べ始め、さらに５分してからご飯やパンなどを食べるという条件。
すると、患者と健康な人のいずれでも、野菜を先に食べたときに食後の血糖値の上昇幅が半分ほどに抑えられた。炭水化物が先だと血糖値は１デシリットルあたり３００ミリグラム以上に達したのに野菜が先だと１５０～２５０ミリグラムほどですむ人もいた。食前の血糖値の低下も抑えられた人もいて、２４時間の変動幅は約３分の２に減少した。
野菜が先だと、食物繊維の作用で炭水化物の吸収がゆっくりになることなどが考えられる。早食いをすると効果が弱まるという。（以下、割愛）
http://digital.asahi.com/articles/OSK201302220152.html?ref=comkiji_txt_end_kjid_OSK201302220152
なるほど。参考になりました。食べる量を減らすのはなかなかツライものがありますが、順番ならば苦労なく出来そうですね。
逆に太りたい方は、この逆をすればいいのか。
iPhoneからの投稿
その方法は、まずサラダなど野菜を食べて、その後肉や魚を食べる。最後にご飯など炭水化物を食べるという方法。
僕もこの3、4ヶ月、まず野菜を食べてから、他の料理に移るという方法で、特に節制もしてないのに（←このブログを読まれてきている方には明らかですがw）、5キロくらい痩せました。
そして、昨日の新聞に、食べる順番が血糖値にも影響する、という学術発表が載りました。
朝日新聞から一部を紹介します。
食事のメニューが同じでも、最初に野菜を食べると血糖値の上がり方がゆるやかになるとする報告を、大阪府立大の今井佐恵子教授（臨床栄養学）らのグループが論文にまとめ、英国の糖尿病専門誌に掲載された。「食べる順番」はダイエットの手法としても注目されているが、効果の一端が数値で確認された。
２型糖尿病の患者１９人と健康な２１人に、血糖値を連続して測定できる装置を身につけてもらい、同じ食事内容で野菜を先に食べたときと、炭水化物を先に食べたときとで血糖値の変動がどう違うか、調べた。
「野菜が先」は、５００グラムの野菜を５分かけて食べた後、肉や魚などのたんぱく質を食べ始め、さらに５分してからご飯やパンなどを食べるという条件。
すると、患者と健康な人のいずれでも、野菜を先に食べたときに食後の血糖値の上昇幅が半分ほどに抑えられた。炭水化物が先だと血糖値は１デシリットルあたり３００ミリグラム以上に達したのに野菜が先だと１５０～２５０ミリグラムほどですむ人もいた。食前の血糖値の低下も抑えられた人もいて、２４時間の変動幅は約３分の２に減少した。
野菜が先だと、食物繊維の作用で炭水化物の吸収がゆっくりになることなどが考えられる。早食いをすると効果が弱まるという。（以下、割愛）
http://digital.asahi.com/articles/OSK201302220152.html?ref=comkiji_txt_end_kjid_OSK201302220152
なるほど。参考になりました。食べる量を減らすのはなかなかツライものがありますが、順番ならば苦労なく出来そうですね。
逆に太りたい方は、この逆をすればいいのか。
iPhoneからの投稿