体重の重い方は歩くことから始めることがお勧めです。運動によるダイエットを志した人にとっては「歩くんですか？」という反応になると思いますが、長く続けることでウオーキングもランニングと同等の効果があります。
走れる体を作るためのウオーキングメニュー
ウオーキングを開始する方のためのメニューですが、ランニングをして故障した方のリハビリメニューにもなります。
①歩き(10分)→早足歩き(10分)→歩き(10分)→早足歩き(10分)
トータル40分のトレーニング。1日おき、ないしは1週間に2～3回でもいいので続けることが大切です。
慣れてくることで早足歩きの時間を増やして下記のような形に変化させて行きます。
②歩き(5分)→早足歩き(20分)→歩き(5分)→早足歩き(20分)
トータル50分のトレーニング。慣れるに従い、さらに「早足歩き」と「歩き」のメリハリをつけてゆく。
早足歩きは急ぎ足にならないように注意②歩き(5分)→早足歩き(20分)→歩き(5分)→早足歩き(20分)しましょう。
③歩き(5分)→早足歩き(30分)→歩き(5分)→早足歩き(30分)
2か月程続けていけば、体重も落ちてくるはずです。
④歩き(10分)→ジョギング(10分)→歩き(10分)→ジョギング(10分)
ウオーキングからジョギングに変えたメニューです。まずはジョギング10分から始めて徐々に増やしてゆきます。
