まだまだダイエットの途中ですが、いったん私のダイエット方法を紹介しますね。
誰かの参考なれば嬉しいです！
①最初にやったのが、自分の基礎代謝カロリーと総消費カロリーを知ること。
まず、「TDEE」という単語でググってみます。
（「TDEE」とは、「1日の総消費カロリー」を指します。）
するとTDEEの計算サイトが出てくるので、そこに自分のデータを打ち込んで計算。
そうすると、「基礎代謝量」と「活動代謝量」が出てきます。
「活動代謝量」は一日の総消費カロリーで、1日の摂取カロリーがこの数字を上回れば太ります。逆に100kcalでも下回れば少しずつ減っていきます。
「基礎代謝量」は、生命を維持するために必要な最低限のカロリーになるので、ダイエット期間中も必ず基礎代謝以上のカロリーを摂ることが大事。
摂取カロリーが「基礎代謝量」を下回ると、体が飢餓状態に備えて代謝を落とすから逆に痩せなくなります。
これは私がむかし過激なダイエットをしたときに実感しました…。
カロリー抑えすぎは本当に痩せないです！！！
なので、基礎代謝量以上のカロリーはしっかり摂ったほうがいいです。早く痩せたいからと、基礎代謝量ギリギリを攻めるとかえって痩せにくくなる…
②1日の摂取カロリーを設定する
1日の摂取カロリーは「基礎代謝量」以上、「活動代謝量」以下に設定します。
たとえば基礎代謝量が1270kcal、活動代謝量が1,530kcalくらいの場合は、1,400kcalくらいかな。
最初からあまり飛ばしすぎないように、ゆるめの設定がおすすめ
③大まかにカロリー計算をする
1日の摂取カロリーをだいたい決めたら、毎日食べたものをカロリー計算アプリに記録します。
カロリー計算アプリは
・あすけん
・カロミル
・MyFitnessPal
あたりが定番。私はあすけん派。
厳密にカロリーを計算することは不可能なので、大まかで全然いいと思います。
で、計算を始めると、もういかに自分がカロリーをたくさん摂っているかということにびっくりします。
摂取カロリーが消費カロリーをあっという間に上回ってしまう…
いままで通りの食事だと全然、量が食べられない。困った。空腹を我慢して、ひもじい思いをしなきゃいけないのか！！！
…と半ば絶望的な気持ちになりましたが、食事を工夫することで乗り切れました。
ということで、次回は食事編をお送りしますね！
