産後、好きなものを好きなだけ食べて太った40代主婦の私。
その私が4ヶ月で7kg近く落としたダイエット方法は、ざっくり言うと
①記録する
②平日の食事はカロリー制限する
③土日は好きなものを自由に食べる
④フィットネスゲームで運動
というもの。
ちょっとイチから説明させてくださいね！
①記録する
毎日一回
・体重
・体脂肪率
を測って記録し、毎日の
・食べたもの
を記録しました。
(私の場合は、「あすけん」というカロリー計算アプリを利用してます
)
食べたものを記録していくとカロリーを足し上げてくれて、一日にどれくらいのカロリーを摂取しているかを計算してくれるのですが…
私はこれで、
自分がいかに食べ過ぎているかを強烈に自覚しました。
足し上げたカロリーが、一日2500カロリーをゆうに超えていたんです。
え、成人男性の摂取カロリーですか？という数字
一食の量が多いし、とにかく間食が多すぎる。
起きているあいだじゅう、ずーっと何か食べている状態。
しかも、いままで完全に無自覚でした
（何なら自分は食べる量少ないくらいに思ってた）
なので、本当に食べたものを記録するのは大事だなと思いました…
いま現在も、ちょっと食べたものの記録をサボると体重減少のペースがかなり落ちます。
「自分の感覚」をあてにすると、どうしても食べた量を少なめに見積もってしまうのです…
カロリー計算アプリで現実の厳しい数字を見つめるのは、ツライけど大事な作業です
