こんにちわ
早速ですが
想像してみてください
４Ｑの残り１０秒
得点は６８：６９
１点差で負けている状況。
相手チームの
ターンオーバーにより
あなたのチームは
絶好のチャンス！！
残り１秒.....
審判の笛が鳴った。
「ピー！！黒４番ファウル！」
「白７番フリースロー！」
あなたのチームが
フリースローを獲得します
会場の熱気は一気に高くなり
歓声が鳴り響いている。
フリースローを２本
決めればあなたの
チームは勝利します
シュートを外せば
負けてしまいます
白７番は
フリースローラインに立ち
さっきまでの歓声は
嘘のように消え
心臓の音さえ
「バクバク」聞こえます。
白７番.....
その人物は
あなたです
あなたは果たして
この状況でシュートを
決めることが
出来るだろうか？
シュートを決めれる
自信があるなら
この先の話は
無駄になるので
決めれる自信の無い
あなただけに
読んで頂きたいです。
想像してみてください。
あなたが外した状況を...
外したことで
高校のバスケット生活は
幕を閉じ、チームの皆は
涙を流しています。
中にはコートでうずくまって
悔し泣きしている人もいるだろう。
そんな状況になってしまった
あなたは強く責任を感じるだろう。
「もし、決めていたら...」
「もし、緊張していなかったら..」
「もし、いつも通りできていたら..」
シュートを決めていたら
こんなことには
ならなかったはずだのに
シュートを外してしまった
あなたは強く後悔し
自己嫌悪になります。
そして
バスケットが嫌いに
なってしまうかもしれません
でも
大丈夫です！
今日お話しする方法を
実践することであなたは
どんな状況でもシュートを
決めることができます。
この方法は
時間も必要ありません。
能力も必要ありません。
想像してみてください。
あの状況であなたが
シュートを決め勝利が
確定した姿を...
きっとチームメイトは
あなたのもとへ駆け寄り
「よく決めたな！」
「お前のおかげだな！」
「決めてくれてありがとう」
等と様々な喜びの声や
感謝をあなたにするだろう。
あなたはチームの
ヒーローになれたんです！
そのような理想の姿になれる
方法があります。
その方法についてお話しします
その方法とは
オリジナル・ルーティン
ルーティンとは
型にはまった一連の動作
のことを言います。
つまり
ボールを貰い
シュートまでの
一連の動作を
ルーティン化すると言います
ルーティン化することで
得られるメリットは
大きく分けて３つあります。
１つ目
「常にリラックスできる」
人は緊張すると
身体が硬くなり
通常の力を
発揮しづらくなります
最も力を
発揮できるときは
適度にリラックス
している状態です
練習で
出来ないことが
本番で出来るはずが
ありません
ルーティンを作ることで
いつもの自分に戻れるのです
２つ目
「小さな違いに
気づきやすくなる」
いつも同じことを繰り返すと
「いつもと違うこと」を敏感に
感じることができます。
小さな違いに気づくことが
できると、スポーツの場合は
ケガの予防を行うことができます
そして
スランプに入ったときには
すぐに改善して修正でき
長いスランプに陥りません
３つ目
「無意識の行動の質が上がる」
私たちは意識せずに
行動することがよくあります。
意識して行動することに比べると
圧倒的に、無意識に自然と
行っていることが多いものです
日々の習慣や
行動パターン
そして思考パターン。
その
無意識に行っている
行動こそが
ありたい自分にとって
必要な質の高い
ものにしていけるかどうか
というのが自分を創ります
習慣の力は
私たちが思っている
以上に偉大です。
「ルーティング作業」というと
いつも繰り返す事務作業的な
イメージがあります。
しかし
望ましい動作を
するために行う
習慣や行動の
「ルーティン」をつくることが
フリースロー成功率を上げる
最も効果ある方法なのです
さぁ！
あなたもオリジナルの
ルーティンを作りましょう
ルーティンのポイント
１）体をほぐす。
筋肉の緊張をほぐすことが出来ます
２）メンタリハーサルを行う
ネガティブな発想が消え
自信を持った状態で挑めます
３）深呼吸する
緊張感が大きく和らげます。
上記の３つのポイントを意識し
ルーティンを作りましょう。
あなたのルーティン法
１）深呼吸するタイミング
※いつ深呼吸する？
２）初めのステップを決める
※左右どちらから？
３）ドリブルの回数を決める
※１回２回、それとも０回？
４）メンタルリハーサル
※ボール貰う前？
もらった後？
５）ボールの構える場所
※右腰・左腰？
構える時間は？
※カリーのオリジナル・ルーティン
足の入り方からシュートを
打つまでの一連の流れが
ルーティンになっていることが
見て分かります。
参考にどうぞ！
今すぐできること
あなたがフリースローを
行う過程を綿密に
想像してみよう。
想像することで
あなただけの
オリジナル・ルーティンが
見えてくるはずです！
あなたが
ルーティンを手に入れて
あなたのシュートが
チームの勝利の決め手に
なることを祈っています。
最後にこの言葉を送ります
情報はあくまで潜在的な力であり
使わなければ
何の価値も生み出さない。
行動こそが
現実を変える力だ
By Michael bolduc
最後まで読んで頂き有難うございました。
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他にもメンタル面の
情報を発信しています。
その中にメンタルリハーサルに
ついて３記事目の
「シュート成功率８割........」
で説明がありますので
ピンとこない人は
是非見てください！
あなたがレギュラーになり
活躍する日を祈っています。
最後まで読んで頂きありがとうございました。