こんにちは
日々努力しているバスケット部のあなた！
こんなことでお悩みではありませんか？
「シュートが入らない」
「シュートが怖い」
「マークされシュートに集中できない」
「シュートにトラウマがある」
といったシュートの悩みに関するものです。
シュート成功率はバスケで
一番必要な能力とも言えます。
シュートが入らなければ試合に
勝つことは不可能です。
しかし
このような悩みを持ち続ければ、
あなたはシュートを打つことが出来なくなり
試合で必要のない存在になってしまいます。
そうなるとあなたは一生ベンチに
座ることになり
最後の大会では、あなたはコートでもなく
ベンチでもなく、ギャラリーにいるのです.....
こんなバスケットライフは
送りたくありませんよね？
でも大丈夫！
今日お話しする内容を実践すれば
簡単にシュートが入るようになります。
今日からあなたは
シュートで悩むことはなくなります。
想像してみてください。
シュート成功率が８割以上
のあなたを！
台形エリアのシュートは全部決めます！
０度の角度も簡単に決めれます！
スリーポイントも難なく決めれます！
ＤＦにビビらずにシュートを決めれます！
大事な場面のシュートも決めます！
そして
あなたのおかげでチームが勝利する場面を.....
シュートの悩みを克服し
明るく熱いバスケットライフを送りませんか？
シュート成功率を８割以上にする方法
そんな夢のような方法......
夢のような方法あります‼
この方法は
多くの時間は必要ありません。
技術も必要ありません。
能力も必要ありません。
では、その方法を紹介します。
その方法とは
「シュート成功率８割になれる
３ステップ」
ステップ１
メンタルリハーサル
メンタルリハーサルとは
適切なテクニックや動きと達成目標を
表すイメージや一連のイメージを思い描くことを言います。
つまりボールを貰いシュートを決めるまでの
流れを明確にイメージすることを
メンタルリハーサルと言います。
メンタルリハーサルのメリットは
「集中力」「自信」「冷静さ」を得ることが
出来ます。
メンタルリハーサルの手順は下記の通りに
イメージしてください。
①目を閉じます
②バックボードとリングを想像します
③リングの中の空間（ターゲット）に
集中します。
④ターゲットに向かってシュートを
打ちます。（イメージ）
⑤ボールがターゲットに
向かってアーチを描きます。
⑥ボールがターゲットを通過し
ネットを通ります
※必ずゴールすることをイメージして下さい
⑦「スパン」と音を立てボールは
コートに落ちていきます。
⑧シュートを打った場所を変え
①から順に繰り返します。
メンタルリハーサルを行うことで
ボールの軌道・シュートを決める
イメージが強くなり
自信にも繋がります。
自信がつくことで冷静さを
維持しシュートの成功確立が
高くなります。
詳しく一連の流れをイメージすることで
心と体が覚えてきてイメージが
具現化してきますので
繰り返しイメージして下さい。
メンタルリハーサルはイメージするために
常に集中しなければならない為
集中力も鍛えられる。
ステップ２
ボディーリハーサル
ボディーリハーサルとは
スキルの感じを身につけるために
単に体での動きを行うことです。
つまり、一連の流れを想像するだけでなく
体を実際に動かします。
ボディーリハーサルのメリットは
メンタルリハーサルでは分からなかった
身体の動きとメンタルリハーサルとの
イメージのギャップを知ることができ
イメージに向けて調節することが可能です。
ボディーリハーサルの手順は以下の通りです。
①メンタルリハーサルを行う
②イメージに合わせて身体を動かす。
※身体の動きとイメージとのギャップに集中する
③ギャップを見つけたら繰り返し行い
ギャップを小さくしていきます。
例）ボールを貰う⇒左からステップを踏む
⇒リングの中心を見る
⇒ボールのアーチを描く
⇒ボールを頭上に持ってくる
⇒シュートを放つ
⇒アーチ状にボールが移動する
⇒リングを通過し「スパン」と音がする
⇒ボールはコートに落ちる。
ここまでの過程で身体を動かし
イメージとのギャップを修正していきます。
※ボディーリハーサルではボールを
使用してはいけません。
理由は、ここではイメージと身体の動きとの
ギャップに集中するためです。
ボールを利用すると意識が別の所に
行く危険性がある為です。
ステップ３
リアルリハーサル
リアルリハーサルとは実際にボールを用いて
イメージ通り身体を動かします。
リアルリハーサルでは、身体の動きよりも
感覚を重視に意識します。
リアルリハーサルは以下の通りです。
例）ボールを貰う⇒左からステップを踏む
⇒リングの中心を見る
⇒ボールのアーチを想像する
⇒ボールを頭上に持ってくる
⇒シュートを放つ
※指のかかり具合やボールの回転数に意識する。
⇒シュートの感覚を覚え繰り返し行います。
ここまでの流れは
メンタルリハーサル＝イメージ
ボディーリハーサル＝イメージ＋動作
リアル・リハーサル＝イメージ＋動作＋感覚
だけなのです。
この３つのステップを意識すれば
あなたのシュート成功率は大きく上がります。
この３ステップはマイケルジョーダンも
実践しています。
試合前には控室で目を閉じ
メンタルリハーサルを行います。
ウォーミングアップでは
ボディーリハーサルとリアルリハーサルを行います。
特にシュートを外した際には
一度、ボディーリハーサルで整えてから
リアルリハーサルを行うようにしています。
他のＮＢＡ選手も同様で
プロの選手ほど
この３ステップを強く意識しているのです。
私も、３ステップを意識し練習しました。
特にメンタルリハーサルでの
③リングを見る ではなく、リングの中の空間（ターゲット）を見る。
⑤ターゲットに向かってのアーチを
イメージする。
に強く集中することだけでも成功率が
グーンと伸びました。
あくまでイメージなのですが
何回も３ステップを繰り返すことで
私が（イメージ）私の前にいて
一連の流れを同時に行うことが
出来るようになりました。
ここまでくるとシュートの成功率はかなり良くなりました。
３ステップを行う前の私のケース
フリースロー１０本中４本。
スリーポイント１０本中１本。
３ステップを行って２か月後の私.......
フリースロー１５本中１３本。
スリーポイント１０本中８本。
２か月で劇的に成長することができ、
補欠からレギュラーの座を獲得しました。
シュート成功率に悩むあなた！
今すぐステップ１の
メンタルリハーサルを
行って欲しいです！
メンタルリハーサルをやるかやらないかでは
大きくシュート成功率が異なります。
あなたが
「シュート成功率８割になれる
３ステップ」
を実践して、チーム１のシューターに
なることを期待しております。
最後に
偉大な権威者の言葉を送ります。
情報はあくまで潜在的な力であり
使わなければ
何も生み出さない。
行動こそが
現実を変える力である。
By Michael Boldduc
最後まで記事を読んで頂き
誠に有難う御座いました。
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あなたの活躍を祈っています。
記事を最後まで読んで頂き有難うございまいた。