どうもだいきです。
今回は野球における全てのプレーの
質を向上させることができるあるトレーニング方法
についての記事を書いていこうと思います。
あなたがこの記事を読んだ後に
日々の練習メニューに
ある〇〇トレーニング
を取り入れ継続することで
体のバランスが良くなり
全ての筋肉がより
効果的に使えるようになります。
その為、
投手であれば
・手投げにならず球速が上がる。
・軸が安定し重心移動が上手になる。
・フィールディングやクイックが早くなる。
野手であれば
・送球が安定する。
・捕球してから送球までの動作が早くなる。
・無理な体勢からでも力強い送球ができる。
打者であれば
・飛距離が伸びる。
・ミート力が上がる。
・体勢を崩されてもしっかりバットを振ることができる。
など、
あなたの選手の野球能力を
全てあげることができます。
それだけでなく、
この〇〇トレーニングを継続することで
故障や怪我の予防にもなります。
しかし、
あなたがこの記事を読んだ後も
この〇〇トレーニング方法を
日々の練習に取り入れなければ、
どんなに練習をしても
全ての筋肉を効果的に使えず
半分程度の筋力しか使うことができません。
その為、
投手であれば
・手投げのフォームになってしまう。
・軸が安定せずフォームが毎回違う。
野手であれば
・送球にばらつきがある。
・捕球してから送球まで無駄な動作が多い。
・少し体勢が悪くなっただけで力強い送球ができない。
打者であれば
・バットにうまく力を伝えきれずあまり飛距離が伸びない。
・少し体勢が崩されただけですぐ空振りする。
など、
あなたの選手は野球が上手に
なることなく引退していくことになります。
それでは
どれだけ練習しても
弱小校のままです。
ですが、私はあなたに
そうなって欲しくはありません。
なので私がこれからお伝えする
事をしっかり理解し日々の練習に
取り入れるようにして下さい。
では〇〇トレーニングとは
一体何かと言いますと
それは
体幹トレーニング
です。
体幹とは全身の頭部と手足を除いた
胴体の部分のことを言います。
この体幹トレーニングは
サッカー日本代表の長友佑都選手や
広島東洋カープの菊池涼介選手をはじめ
多くのプロスポーツチームやプロ選手が
取り入れるほど重要なトレーニングなのです。
実際、体幹トレーニングのやり方は
何種類かありその競技で多少の違いがあります。
なので今回は野球に必要な体幹を
鍛える基本的なトレーニング方法を
３つお伝えしていきたいと思います。
１.プランク（フロントブリッジ）
①うつ伏せになる。
②肘を肩幅に開き、肩の真下にくるようにする。
③両足のつま先を立てる。
＊この状態をキープしたまま60秒の３セット。
２.サイドプランク
①体を横にし、肘で体を支える。
②その時、足は両足を伸ばしたままにする。
＊この状態をキープしたまま60秒の3セット。
＊左右両方ともやる。
３.ヒップリフト
①仰向けになる。
②膝を45度くらいになるように曲げる。
③手は手のひらを下にして体の横に添える。
④腰を持ち上げていき太ももと体が
一直線になったら一秒間静止する。
⑤できるだけゆっくりと腰を下ろし
床に腰に着く前に再び④をする。
＊この繰り返しを30回の３セット。
この３つの体幹トレーニングを
継続するだけであなたの選手は
野球のあらゆるプレーの
パフォーマンスをあげることができるでしょう。
また、怪我や故障などの防止にも
繋がるので絶対に練習メニューに加えて下さい。
では、
この体幹トレーニングを忘れないためにも
今すぐ
YouTubeで「体幹トレーニング」と
検索して時間が空いた時に見てみて下さい。
今回の記事はこれで以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。