『昨夜、妻と激しく喧嘩をした』

仲直りはしたが、気が昂ってしまって３時まで寝れなかった。いま冷静に考えれば明らかに自分が悪いのだが、なぜあそこまで腹が立ったのだろうって考えてみた。わかったことは、「疲れていた」ということ。過去を振り返れば、妻とのケンカの９割は金曜日の夜。僕が３時間のダンスレッスンを終えて、お腹がペコペコで家に帰った時。だいたい21:00くらい。そんな疲れている時に、なんらかのきっかけがあり、自分の中にある「こうあるべき」が刺激されると、イライラが爆発してしまう。普段なら冷静に話し合えることでも、コントロールが効かず論破モード（戦闘モード）になってしまう。そしてそんな僕の態度が相手の怒りに火をつけてしまい、激しい言い争いに。

これからは疲れている時は（特に金曜の夜）、何か相手に言いたいことがあっても、イライラを感じても、感情を相手にぶつける前に状況を理解することに努めようと思った。自分の事情しか見えなくなってるからイライラする。「こうあるべき」という相手への期待や価値観を押しつけてしまっているから「なんでしてくれないの」「なんで理解してくれないの」って不満が強くなってしまう。疲れている時は心に余裕がなくイライラを溜め込むスペースがないので、すぐに溢れ出てしまう。なので、イライラを感じても深呼吸。少しその場から離れてみるのもいいかもしれない。そして相手を言いまかそうとしたり、自分の価値観を認めさせようとするのではなく、相手の事情を理解することに努めようと思う。

そしてもう一つわかったこと。昨夜あれだけ興奮してイライラして「許せない」って思っていた感情も、（ベッドに入って３時間くらい）ムリやり抑えようとせずに目一杯感じることで、いまは、驚くほどスッキリしている（なんであんなに自分は怒っていたんだろうって、自分に腹が立っている）。イライラは我慢したり抑え込もうとすると「自分ばっかり」という不満に変わるが、イライラしていることを認めて、自分の中で感じて、感じ切ることで、自分の中から消える。感情は内に溜め込まずに外に出す（相手にぶつけるのでもなく、自分で感じる）。改めてそれがわかった。昨夜もあやまって寝顔にも３回謝ったけど、妻が起きてきたらもう一度謝ろうと思う。

ライフスキルコーチ

ミスターおかっち