コロナうつ撃退！ 5つのマインドセット

「コロナウイルスによる肺炎で有名人が亡くなった」

「全世界で感染者がどんどん増えている」

「外に出ないでください」

テレビをつければ暗いニュースが飛び込んでくる。まいにち、状況は悪くなるばかり。今まで楽しめたことが楽しめなくなり、やりたいこともできなくなる。仕事がなくなっていくのではないかという不安や焦り、自分の力ではどうしようもない無力感。ここ数日で、世界的にうつ症状を訴える人が激増しているようです。

僕は20代の頃、「うつ病専門情報提供者」として、精神科医やメンタルクリニックのドクターにうつ病の治療方法を提案してきました。うつ病というのは、本当に苦しい病気です。実際、僕自身もうつ症状に悩まされたことがありましたが、本当に辛いんです。生きる希望を失い、死にたくなる病気。実際、自殺をする方の９割にはうつ病を伴っていると報告されています。

だから僕はうつ病を予防するための教育を提供したい、そのように思って現在はライフスキルの学校を立ち上げ、こどもと大人の生きる力を育む活動をしております。そのようなこともあり、コロナによってうつ病で悩まされる方が増えていることは本当に辛いです。原因はなんでしょうか？

コロナうつの３つの原因

1. 先行き不透明な未来

この先どのようにコロナが収束していくのかいろんな情報が飛び交い何が正しいかわからない。そのような不安や焦りが心身に影響を与えている

2. 生活パターンの変化

学校にいってはいけない。仕事も休業。不要不休の外出は避けましょう。今までできたことが制限され、いるはずのない人が家にいたりで、ささいなことで喧嘩になったりする。そのような変化がストレスとなって人間を追い詰める。

3. つながりの遮断による孤独感

外界との繋がりを断って、家で一人で過ごすことが多くなり、孤独感によって生きる喜びを失う

見えない敵に追い詰められやりたいことができなくなり孤独なる。そのようなことがきっかけでうつ病になる方が多いと考えられます。それでは、どうやったらうつ病を防げるのでしょうか。

今回は、たとえどんな苦境に立たされたとしても、自分らしく生きるためのマインドセットを５つ紹介したいと思います。

コロナうつに

ならないための

５つのマインドセット

ミスターおかっち@ライフスキル教育講演家👑@daiketsu1017
✅コロナうつにならないための５つのマインドセット ①悲しみを味わう ②世界は自分の味方 ③できることに集中する ④ハッピーエンドを想像する ⑤すべては最善のことが起きている自分が主人公。人生を一つの物語とした時に、どんなハッ… https://t.co/n9tEv9O7ZZ
2020年04月07日 07:59

①悲しみを味わう

いま感じている苦しみや悲しみを抑え込んだりマスクするのではなく、ちゃんと味わう。何が苦めているのか、何が辛いのか、自分の言葉でしっかり言語化する。そして、それを自分が一番安心できる人に伝える。一人で抱え込まない。ちゃんと言葉にできたら吐き出す。解放する。しっかり味わって、外に出すことがストレスを溜め込まないコツ。

②世界は自分の味方

たとえどんなことが起きたとしても、世界は自分を救ってくれるし応援してくれるそんな存在。そのようなマインドを持てば、自分を信じて世界を信じて、日々やるべきことに一歩踏み出せる。

③できることに集中する

自分でコントロールできることとできないことを見極めて、自分がコントロールできることに100%意識を集中させる。自分ではどうしようもないことを考えたり不安に思ったりしていても、なにもできることがなく、無力感で悩まされることになる。

それよりも、自分の力で動かせることに意識を置いて、やるべきことを見つけ、一つ一つ行動していく。そうすれば、「できた！」という達成感や喜びを得ることができ、未来に対する希望が持てるようになる

④ハッピーエンドを想像する

人生は一つの物語。主人公はもちろん自分。死ぬまでのプロセスの中で、たとえどんな辛いことが起きたとしても、最後はハッピーエンドが待っていると信じる。そう決める。そう決めた時に、どんなハッピーエンドを望んでいるのかを頭の中で描いてみる。言葉にしてみる。理想の未来に近い画像や写真を切り抜いて壁に貼ったり、待ち受けにしたりする。

そうすればそのワクワク感が不安を払拭して、生きる力を与える。そっちの世界に行きたいという強い欲求が、足を動かせる。頭を回転させる。