落とし穴をどう埋めるか。

今日は、ダメな日だ。



自分で落とし穴を掘る時がある。そして、自らハマってしまうクセがある。馬鹿ですね。前々から薄々は気付いてはいたけど、最近はっきりとわかりました。それは、失敗した時や負けた時のいい訳が見つかった時に、負けてもしょうがないやってマインドが強くなってしまうこと。だからこそ、言い訳が出ないくらいの準備と努力をすることが僕の信念になっているんやけど、どうしても自分ではコントロールできないことでハプニングが起こることはある。例えば、これは今日の話。昨日から風邪を引いていて、体調はとても悪かったけど、バスケの授業には参加することにしました。その状況を僕は、風邪やから今日はいつもよりも自分の力が出せないやろうし、試合にも負けるんやろうなってマインドが出てきました。もちろん、そんな考えが出てくるからディフェンスも真剣にやらず、抜かれても風邪だから仕方ないと思ってしまいました。これはダメですね。風邪を引いて体調が悪いという状況を、リアルな状況以上に悪く受け止め、ネガティブな行動をしている。これは自分でコントロールできることなのにね。



A→B→C　



（A）風邪を引いて体調が悪いという状況を、（B）どのように自分が考えるかで、(C) 行動が大きく変わってくる。起こってしまった状況を変えることは出来ないけれど、自分の考えは自分でコントロールできる。言うは易し、行うは難し。なかなか簡単には出来ない。心理学的に言えば、色々な方法がある。僕にとって一番実用的なのは、セルフトークかな。ネガティブな独り言をストップさせて、ポジティブな独り言に置き換える。3段階のプロセスがあります。



内なる言葉を知る。



最初のステップは、自分のセルフトークを知ること。試合やコンテストで自分のパフォーマンスが悪かった時と良かった場面を思い出す。その時に、どのようなことを考えていたか。どのようなセルフトークが自分の中にあったかを理解する

例：悪かった時
今日は、相手が強いから負けても仕方がない。
雨だから、テンションが上がらない。
失敗したらコーチに怒られるだろうなー
この前パスカットされたから、自信が無い


次のステップは、ネガティブなセルフトークが出てきた時に停止させる。どうやってストップさせるか？まずは、深呼吸。腹式呼吸ですね。そして、ストップを象徴する物をイメージする。例えば、信号の赤色サインであったり、先生の『やめなさい』という声などを強く心の中でイメージして、思考を停止させる。


最後のステップは、ポジティブなセルフトークを強く心の中にイメージして、エナジータンクをポジティブな言葉で満タンにする。ネガティブな言葉が入る隙間がなくなるように。自分を奮い立たせる強力な言葉がいいね。どのような言葉が心に染み渡るか。それは自分で見つけるしかないですね。



体調が悪いから、相手に負けても仕方が無い→全力で取り組まなくなる
パスをもらったら、シュートを狙う　→プレーに集中できる



３つのステップって言ったら簡単そうやけど、ネガティブな言葉を止めるってのが本当に難しいね。トイレをいかに活用するかとか、どのようなセルフトークが理想的かとか色々な工夫がたくさんあるけど、実用的な方法論はまた今度やね。これが一番の味噌なんやけどね。理論を参考にして自分自身で実験をして色々な技を開発していこう。アメリカのウイルスはなかなか強敵や。