(朝礼のスピーチをするつもりで、ほぼ毎日原稿をアップ中)
おはようございます。
みなさん、山歩き、してますか？
初心者の山歩きのコツをラジオで聞きました。
注意点を３点お話します。
１つ目は呼吸
疲れてくると、肩ではーはーと息をしたくなりますが
鼻で吸って口で吐くのが正解だそうです。
マラソンの時と同じですね。
口を閉じて吸う方が
肺の奥まで空気を吸えるそうです。
２つ目は休憩の取り方
疲れて座り込みたくなりますが
立ったまま息を整える短い休憩が正解だそうです。
座り込んでしまうと心拍数が減り
そこからまた負荷をかけると
よりしんどく感じるのだそうです。
心拍数を一定に保つのがコツのようです。
３つ目は姿勢
前かがみではなく歩幅を小さくし
背筋をのばしたまま歩く。
急な上り坂だとつい前かがみになるし
急な下り坂だとつい腰を低くしておそるおそる
足を出してしまいがちですが
そのように身構えるとかえって疲れるそうです。
淡々と背筋を伸ばして小さな歩幅で歩くのが正解。
雪道を歩くときも同様だそうです。
疲れずに山歩きできるといいなと思います。
ご清聴ありがとうございました。