こんにちは
私の場合は、セルフケアに「瞑想」を取り入れています。
いつでもセルフケア
スペシャルケアよりデイリーケア
長くて深い瞑想も1回では効果も限定的なのです。
私たちは一般人！
修行者でもないし、
宗教・教義を守るための瞑想でもありません。
瞑想は自分のケア方法の一つ、
と捉えています。
スペシャルな瞑想はもちろん素晴らしいけれど
大事にしたいのは、日常的に続けること。
モヤモヤしたときだけ、がっつり瞑想するということよりも
お風呂にはいったり、歯磨きしたり…
効果は値段ではない！
価格は商品の品質を知る目安にはなりますが
一致するものではないですよね。
それと同じなのです。
瞑想も
しっかり長くできたら
それは素晴らしい経験になるでしょう。
でも現実の社会で日々頑張っている
暮らしている私たちにとっては
最高の瞑想状態を長時間キープするのは
特に初心者であればなおさらです。
でも、セルフケアを目的にする瞑想では
瞑想の質をあまり気にしないで！
それよりも、
その一瞬に素晴らしい体験が
化粧水なども同じではないですか？
数千円のお手頃のものを毎日・朝晩塗る方が
肌の調子は保てたりするのでは？
気軽にできたらいいなって思っています。
瞑想法の手順④：いつでも・どこでも
まだの方はこちらも合わせて読んでくださいね。
前回までで、
瞑想の基本的な手順は
お伝えできたかなと思います。
理屈はわかったけれど、毎日、忙しくて
瞑想なんて余裕ないし…
そう思ったあなた！
いつでも・どこでも
瞑想ができる条件は、
ほんの数分の余裕。
これだけです。
周りがザワザワしていても、いいのです。
暗い場所？もちろん不要です。
むしろ、
コーチングをうけていただく受講生に
必ず実践してもらっている超簡単な瞑想法を
こっそりご紹介しますね。
ながら3分瞑想
日常の中のちょっとした合間に
気軽に瞑想の時間を持ちましょう！
そんな瞑想です。
お昼休みのひと時とか、
移動中の電車の中とか、
いつでもセルフケアができるのです。
時間はタイマーに任せる！
忙しい日常の中でのこと。
ほんの数分とはいえ、
その数分を気にしていては
集中できません。
生活の中の合間…となると
やはり気にせざるをえません。
そこで、私がいろいろ試して
お勧めできる方法が、
タイマーを使う！
これ、
時間を気にせずに集中できて
次の予定に影響なくできる
いちばん簡単で確実な方法でした。
とはいえ
心地よく瞑想を終えたい
ので、スマホのアラームではなくて
スマホのアプリを使っています。
ちなみに私が愛用しているのは、
iPhoneアプリのInsight Timerです。
Insight Timer お気に入りポイント
- アラーム音が素敵！⇒シンギングボウルみたいな音色で瞑想にピッタリ！
- 細かな設定が可能！⇒インターバルや背景の音楽も選べます。
- プリセット機能！⇒好みのパターンを保存しておけます。
わたしの今の使い方は、
- 背景音は無音
- インターバルを2分毎に設定
- インターバルと終了音は違う音色
- その日の都合で選べるように、10分、20分…と複数のパターンをプリセット。
他にも、
いろいろなアプリがあると思うので、
好みのものを見つけてみて！
瞑想方法はお好みで！
- 大きなため息で呼吸を吐いて
- 新しい空気をいっぱい吸いながら
- ゆっくり目を開けて
ながら3分瞑想
- 仕事や家事、移動中の電車の中など…ちょっとした合間に
- 瞑想法は自分スタイルでＯＫ。
- 時間はタイマーを使えば安心！
これが最高ではありますが、
たまのスペシャルな瞑想よりも
簡単なデイリーな瞑想で自分ケア
ぜひ試してみてくださいね！
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