「体重も体脂肪率も、両方減らさなきゃ…」
って思ってませんか？
実は私、過去に27kgの減量に成功した経験があります。
その時、最初にやったのは「現状を知ること」
でも実は、**体脂肪率の数字は完全にシカト（無視）**していました。
というのも、27kg痩せようと必死だった初期のころ、体脂肪率って本当にビックリするくらい変わらないんです（笑）
体重が減っても動かない数字を見て一喜一憂するのが馬鹿らしくなって、途中から「体重だけ」を見て進めることにしました。
あれもこれも気にすると、脳がパニックを起こして挫折します。
だから体脂肪率を本格的に気にするのは、ある程度痩せてからで全く問題なし！
私が最初に調べたのは、アバウトだけど一番確実なカロリーの仕組み。
▶︎ 脂肪を1kg減らすのに必要なエネルギー：約7,200kcal
「1ヶ月で2kg目安に落とそう」と決めていたので、
1ヶ月で合計14,400kcal。
1日に直すと「毎日約500kcalの赤字」を作ればいい、とだけ頭に入れました。
そこから、
「30分歩くとこれくらい消費するんだ」
「いつも食べているお菓子はこれくらいカロリーがあるんだ」
と、日常生活や食べ物のカロリーを目安にしていっただけ。
これだけで、最初は本当におもしろいようにスルスル落ちていきます。
（このあとの具体的な道のりは、話すと長くなるのでまた次回に🍑）
◆いつ「体脂肪率」が必要になるの？
私が改めて体脂肪率を猛烈に気にし始めたのは、
27kg痩せたあとに7kgリバウンドした時でした。
「体重は落ちて細くなったはずなのに、なぜか見た目が引き締まって見えない、イマイチ垢抜けない……」
その原因こそが、体重ではなく**「体脂肪率」**だったんです。
つまり体脂肪率は、
「ある程度痩せて、さらに綺麗に体をデザインしたくなった時」
の答え合わせに使うもの。
最初から気にする必要はゼロです。
まずは「毎日500kcalの引き算」から、気楽にスタートしてみませんか？