本日のメニューは上半身全体メニューです❗️
①ストレッチ
⑴胸・背中のストレッチ
背中の後ろで手を組み、手のひらを後ろに向け伸ばします。左右に揺らすとより背中周りが伸びます。
肩甲骨周りや大胸筋周りが伸びるので姿勢改善に効果的です。
このメニューを１分２セットお願いします❗️
⑵上半身を緩めるストレッチ
手を組み、上にグ〜っと引っ張ります。背伸びの姿勢です。
リフレッシュしたい時、気分転換したい時にオススメです。血流促進にも繋がります。
このメニューを１分２セットお願いします！
②筋トレ
⑴レッグレイズ
レッグレイズとは、足上げ腹筋とも呼ばれるトレーニングです。
腹直筋下部を鍛えることができます。
マットに仰向けに寝ます。両腕を頭の後ろに組み、両足を伸ばして床から上げていきます。できれば75度で停止します。息を吸いながら足をゆっくりと下げます。
このメニューを10回を２セットでお願いします❗️
⑵スーパーマン
脊柱起立筋を鍛えられるのがスーパーマンです。
腕と足をまっすぐ延ばしてうつぶせになります。できるだけぶれないように両手と両足を床から上げます。
このメニューを30秒を２セットでお願いします❗️
③有酸素運動
https://ameblo.jp/daiettohouse/entry-12544371289.html
有酸素運動はこちらのブログの中からお選びいただき１時間前後行ってください❗
④クールダウンストレッチ
腰・背中のストレッチ
猫のポーズ。正座の状態からお尻を引き、手を前に伸ばします。
背中から腰にかけて伸びます。
このメニューを1分２セットずつお願いします❗️
本日はこれで以上になります！
明日も頑張りましょう！お疲れ様でした😂