理論も確立していますし、
私個人としてはオススメのダイエット法ですよ
ペタも大歓迎
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ダイエットというと、
最もつらいのが空腹との戦いです。
これはダイエットしている方ならホントうなづきたくなる事ですよね
自分が今まで余分に蓄えてきた
脂肪分をエネルギーに変えていかないと
やせることはできません。
ところが、今までと同じように
空腹というのは変わらず襲ってくるもの。
そこで私個人としてお勧めなのがお水です。
水というのは、何もカロリーがありません。
もちろん、炭水化物や脂肪といった
ダイエットの大敵になるような成分も含まれていません。
それでいて、お水をコップ一杯でも飲んでおくと、
かなり小腹のすいた感じを抑えることができます。
ですから、ダイエット中には水は
いろいろな場面で活躍をします。
例えば、食事をする前にお水を一杯。
これだけでも、
食事の量を抑えることができます。
お手軽ダイエットといえますね。
水分をこまめに摂取することによって、
ダイエットの効果を高めてくれることが
期待できるわけです
むくみなども解消してくれますから、
美容の面でも効果が抜群ということになります。
ただし勘違いをしてもらいたくないことが。
あくまでも水を飲むということは、
いかに空腹感を紛らわせるかということです。
ですから水を大量に飲んだところで、
直接的なダイエットの効果があるわけではありません。
太ることを予防するための方法ですから、
この辺のところはお間違えのないようにですよ
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今日、食料品が少なくなってきたので、買い物へ行くことにしました
ところであなたはどのような買い物をしていますか？
実は買い物の買い方もダイエット成功のためのコツが隠されているような気がす
るのです
あなたは、買い物をするときに「いちいち買い物に時間をとられるのはイヤ」と
いって、買いだめをしていませんか？
でも
買いだめというのは、ダイエットにとっては決してほめられるやり方とはい
ません。
というのも、買いだめをするということは、食料品の量が多くなります。
すると、食事の量も増えてしまいがちです
これは、ダイエット的には足を引っ張ってしまうことになりますね？
ですから、買い物をする回数を増やして、買う量を少なくしてみてはどうでしょ
うか？
すると、食事の量も食料品の絶対量が減りますから自然と少なくなりますね？
買い物をすると切って、スーパーの中をうろうろしませんか？
「あれを買ってなかった」とか「あれも買ったほうがいいのかしら？」などとい
って
店内を行ったりきたりします。
これって、意外と運動になるんですよ。
ある意味立派なウォーキングといえます。
また買い物をするタイミングも重要です。
できることなら、食事をした後に行くといいでしょう
食事をした後は、おなかがいっぱいです。
おなかがいっぱいの時にはなかなか食べ物を見たいとは思わないでしょう。
ですから必要最小限のものしか購入しなくなります。
特におやつみたいなものには興味がなくなってくるでしょう。
おやつは、どんなに「やせる」という意思があっても、目の前にあればどうして
も手が行ってしまうものです。
ところがどんなに手を伸ばしてもなければ、あきらめもつきます。
ダイエットをするときには、やせようとする意思ももちろん必要です。
しかしそれ以前にやせざるを得ない環境を作り出すということが大切になってく
るのです。
食べ物がなければ食べなくなります。
食べなければやせます。
このような単純明快なサイクルができるような環境作りをしてみましょう
少々忙しくて日にちが空いてしまいましたが、今日も書いていこうと思いますね
突然ですがコンビニって、便利ですよね
飲食類や公共料金の支払いなどもできますから、
うっかり忘れるということも防いでくれますしね
ところがダイエットの面から言うと、
コンビニというのは恐ろしいところでもあるんです。
まず近くにコンビニがあったとします。
ダイエット中に夜中に小腹がすきました。
どうにも耐えられなくなったら、
コンビニに立ち寄って、ちょっと買い物、
そんな事過去にあったんではないでしょうか
またコンビニというのは、
ダイエッターの心惑わす魅力も。
コンビニにある食料品って、すべてが小さめの
サイズに作ってあるような感じがしませんか？
おそらくコンビニを利用するのは一人暮らしの人が多い、
だから大きめのサイズは売れないという
コンビニ側の狙いもあるのでしょうか？
しかしダイエットをしている人からすると、
言い訳をしてしまうこともできてしまうんです。
「このお菓子はミニサイズだから、食べてもいいだろう」
といういいわけです。
最初のうちはちょこちょこっと
食べていたものが、だんだん増えてしまい、
かえって体重が増えてしまった。
「もういいや」
って気分になるぐらい恐ろしいものなんです
このようなサイクルにあなたも
陥ったことはありませんか？
コンビニはこの「ちょっとした誘惑」
というのが多いんです。
ですから、本気でダイエットをしようという人は、
思い切ってしばらくコンビニに
立ち寄ってみるのをやめた方がいいかもしれませんね。
すると、お菓子をちょこっと買ってしまう
という誘惑から逃れることができます。
もし自制ができるという自信のある方は
別にかまいませんが。
ちょっとの辛抱してみませんか？
突然ですが、あなたはストレスをため込みやすい性格ですか？
一見、ダイエットとは全く関係ないような質問に聞こえますね。
ところが、
ダイエットとストレスには大きな関係があることが分かっています。
もしあなたの脳がストレスを感じたとします。
すると、いくつかストレスの解消法はありますが、その中でも
食べることによってこのストレスを解消してやろうという風に脳が判断をすることがあるそうです
よく「やけ食い」などという言葉を使うことがありますよね
このような食への行動というのは、実は裏にストレスが隠されている可能性があ
ります。
ということは、
まずストレスを解消することこそがダイエットへの前提条件となってくるのです。
ストレスを解消する方法は何でもいいんです。
食べること以外なら。
自分の好きなジャンルの音楽を聴いてストレス解消する人もいるでしょう。
お風呂に長時間つかることでストレスを解消する人もいるかもしれません。
また単純明快にお笑い番組を見て笑うでもOKです
しかし中には、なかなか趣味を見つけることができないという人も。
その上ストレスをため込みやすい性格の人は、何か手を打つ必要があります。
そのひとつとして運動が良いと語られる部分もありますが、
運動をする時のポイントですが「義務」という風に感じないことです。
なぜなら義務と感じる分ストレスと感じてしまいますからね
「気晴らし」という感じで最初は取りかかってみましょう。
運動自体がストレスになってしまっては本末転倒ですからね
今日はダイエットのペースについて書いていこうと思います
ダイエットしようと考える方は少ないようですね。
でもダイエットに挫折してしまう人は少なくないようです。
ダイエットで挫折する原因として、
おそらく早く結果を出そうという
意識が強すぎるのではないでしょうか？
ダイエットというのは、食事制限があったり、
運動をしなければならないとか、
結構つらいことが伴うものです。
できるだけ早めにダイエットは
終了したいという意識が働くのでしょう。
すると、かなり過激なダイエットをしなくてはならなくなります。
極端に食事制限してしまうとか、過激な運動をするとかです
かく言う私も一度、ダイエットで失敗してしまった経験があります。
私の場合も、早くやせようという意識が強かったように思えます。
たとえば、今まで結構な食事の量を
とっていたにもかかわらず、かなり食べる量を減らしました。
またダイエットに運動だろうという
安直な理由でジョギングをし始めました。
距離もいきなり１０kmぐらいは走ったでしょうか？
普段からスポーツをやっている人なら
それほどきついダイエットメニューではな
いかもしれません。
ところが私は、
今まで運動をほとんどやったことがない身。
体にかなりの負担をかけていたのでしょうね
今まで、貧血で倒れるという
経験はありませんでした^ ^;
ところがちょっとしたことで
フラッとくるようになってしまったのです。
これでは日常生活に支障が出てくるかも知れません。
そこからダイエットのペースをゆっくりするようにしました。
そのときの私はちょっと無理をしていたようです。
私のケースだけかもわかりませんが、
いきなりアクセルを目いっぱい踏むという
のはちょっと危険かもしれません。
あせらず、じっくりとダイエットはしたほうが
いいとよくダイエットのマニュアルに書かれています。
経験上、このことは正しいと思います
メタボはいわゆる生活習慣病とリンクしている場合が多いようですね
日本でもメタボ検診がスタートしていますが、メタボの基準としてウェストの太
さが基準となっています。
男性だと85cm、女性は90cm以上ウェストがある人はメタボの疑いが強くなるとい
われています。
ですから、太っているということはスタイル的な問題もさることながら健康を損
なう可能性もあるわけです。
「メタボ」「肥満」「生活習慣」
以上の3つの言葉がつながりました。
ですからダイエットは、自分の生活習慣を見直すという意味合いがあるのです
ダイエットに成功するためには、どのダイエット法を選ぶかももちろん重要です
が自分の生活習慣を反省することの方が重要だったりします。
自分の日々の生活の中に「これをやっていたら太るなあ」ということはありませ
んか？
おやつをはじめとして間食を取るのが癖になっていませんか？
お腹いっぱいでも余計に食べるということはありませんか？
いやなことがあると、やけ食いをしたりしていませんか？
このような自分の生活習慣を見直してみると改善ポイントは意外と出てくるもの
です。
逆にいうと、改善ポイントがあるからダイエットをしなければならない状況にな
ったわけですが…
ダイエットというと、激しい運動とか、厳しい食事制限というイメージを持たれ
る方が多いようです。
でも上にあげたようなことについては、簡単に改善することができますよね？
でもいくら仕事が忙しい人でも、自分の生活習慣を見直すことぐらいはできるは
ずです。
このように、ダイエットというのはまず自分の足元を見ることから始めるもので
す。
高いハードルを設定する必要は全くありません。
自分の足元を見ることによって、手をつけやすいところからダイエットを手掛け
ることができるようになるからです
ダイエットをするためには筋トレをおこなうことがどうしても必要になってきま
す
筋肉は、私たちが食べたカロリーを消費してくれる大切な箇所です。
だから、筋肉を鍛えることで大きくする必要があります。
でも女性の中には筋トレするとまるでボディービルダーのような体になってしま
うのでは？と不安に感じる人が多いといいます
しかしご心配なく。
ある程度筋トレをしたとしてもそれほど筋肉がムキムキになるということはあり
えません。
基本的に女性の筋肉の量は男性に比べると、かなり少ないといいます。
ですから、女の人がボディービルダーのようになるには、相当量のトレーニング
を長期間行う必要があります。
このときお勧めなのが「ながら体操」です
何かをしながらトレーニングをすると継続的にダイエットを進めることができま
す。
たとえば、何もせずにただ3分間トレーニングをするということはかなりきつく感
じます。
しかし音楽をかけながらトレーニングを行ってみるとどうでしょうか？
大体今の音楽は一曲3～4分程度です。
ということは、ひとつの音楽を聴きながらトレーニングをすれば3分程度になりま
す。
一曲ですから、少しがんばってみようと思えるのではありませんか？
また3分というとテレビのコマーシャルの時間がこの程度のような気がします。
好きなテレビ番組を見て、コマーシャルになったら少しトレーニングする、
これもがんばることができるのではありませんか？
よく一日20分程度の運動がダイエットには必要といわれています。
しかしこれは別に20分「連続」で運動をしろという意味ではありません。
現在の研究によると、一回当たりは数分であっても、合計で20分を超えれば、ダ
イエット効果はあるということが広く認知されています。
ですから、上に挙げたようなながら運動を頻繁に行っていると、意外と20分の壁
というのはクリアできてしまうのです。
２０分という時間は長いですか？
それではまず朝、昼、夜と７分ずつ運動してみましょう
今日はいつもと違った思考で考えていきたいと思います。
毎日３食食べる事がダイエットに重要って聞きますよね
それはなぜかというと
身体に飢餓状態であるという意識を植え付けてしまうからです。
そして食べ物が入ってきたら、できるだけ多く吸収してしまうんです。
お相撲さんは一日2食しか食べないといいます。
朝稽古をして昼にちゃんこ、そして夕食を食べるという生活が一般的だそうです
。
そして上のような理由でお相撲さんは、あれだけのウェイトをキープすることができるのです。
３食食べなければいけない重要性。わかりましたか？
ですから一日2食のあなた、太るための土壌をつくっているのですよ
ダイエットをするには以下の公式を守る必要があります。
消費エネルギー>摂取エネルギー
これって当たり前のことですね？
ダイエットが必要と感じているあなたは、
上の公式ができていない可能性があります
ではまず摂取エネルギーについてチェックしていきましょうね
摂取エネルギーを減らすということは、
食事の量を減らすということになってきます。
当然と言えば当然ですが、すごくシンプルな考え方ですね？
そこであなたの食生活を見直してみましょう
あなたが今食べている食事、
本当にすべて必要な食事なのでしょうか？
あなたは、食事の合間におやつなどと
言ってお菓子を食べてはいませんか？
余計なカロリーがたまってしまうから、
ダイエットが必要な状態になってしまうわけなんですね
逆にいうと、その余計なカロリーを
摂取することをやめてしまえば、摂取エネルギーを
減少させることに成功します。
次の消費エネルギーを増やしてみましょう。
消費エネルギーを増やすには運動です。
しかし無理な運動は禁物です。
以前にも書いたようにストレッチでもいいんです。
少し歩く距離を増やすでもかまいません。
運動をする時間を少しでも増やす努力をしてみましょう
このようなちょっとした努力によって、
確実に消費エネルギーを増やすことはできます。
消費エネルギーが摂取エネルギーを
超えると自分の体内にある脂肪をエネルギーに回します。
ですから、結果的にはダイエットに成功するというわけです。
ダイエットというと、
難しく考える人って結構いるんです。
しかし、基本的な考え方については、
上にあげたようにごくごくシンプルなのです