ダイエットのゴール 1ヶ月で3キロ 3ヶ月で9キロ目標！！
6月15日５９キロ 7月15日５６キロ 8月15日５３キロ
おきて ①夜、炭水化物を取らない。（基本禁酒）
②朝、起き抜けにウオーキング
③夜8時以降は、何も食べない。
④できるだけ脂肪分の少ない食べ物を選ぶ。
（肉より魚、生のもの）
⑤記録を残す。
記事右下「コメント」ボタンより、励ましのコメント・ダイエットアドバイス、大歓迎です！
４８日目 モチベーションUPイメトレ
再開しました！
そもそも、今回のダイエットの目的は
三角ビキニを着ることだったわけで、
そのイメージトレーニングとして、リップスライムの動画をＵＰ！
イメトレ、イメトレ！
ヒロミックスみたいな人が踊りまくってますけど
こんなんやってみたいーーー
私は、レディガガかっ！
目標
朝 １３：００ 人参バナナジュース
昼 １６：３０ トマト特大1個 カフェオレ２杯
夜 22：３０ ケンタッキー１個
ハバネロチキン１個
コールスローサラダ大量（キャベツ、オニオン）
カフェオレ
運動 なし
睡眠時間 １０時間
体重不明 ５９．８キロ 体脂肪 ３３．７％
昨日の夜お好み焼きを食べたら、太った。
そもそも、今回のダイエットの目的は
三角ビキニを着ることだったわけで、
そのイメージトレーニングとして、リップスライムの動画をＵＰ！
イメトレ、イメトレ！
ヒロミックスみたいな人が踊りまくってますけど
こんなんやってみたいーーー
私は、レディガガかっ！
目標
朝 １３：００ 人参バナナジュース
昼 １６：３０ トマト特大1個 カフェオレ２杯
夜 22：３０ ケンタッキー１個
ハバネロチキン１個
コールスローサラダ大量（キャベツ、オニオン）
カフェオレ
運動 なし
睡眠時間 １０時間
体重不明 ５９．８キロ 体脂肪 ３３．７％
昨日の夜お好み焼きを食べたら、太った。
４７日目
朝 なし
昼 １３：３０ ラーメン
ビール
夜、１９：３０ お好み焼き豚玉
焼きそば半分
生中１杯
間食１４：００ アイスコーヒー２杯
２３：００ プルーン3個
運動 物件探しの付き合い一日結構歩く
睡眠時間 １０時間
体重不明 ５９．１キロ 体脂肪 ３５．８％
記録をサボってましたが再開。
夜炭水化物抜きは、死守してますYO。
今日は、お好み焼きやで選択肢がありませんでした。
右ひざが、階段を下りるとき痛いのが気になります。
高たんぱく肉体改造を行った、清原、朝青竜、故障…
気になります
昼 １３：３０ ラーメン
ビール
夜、１９：３０ お好み焼き豚玉
焼きそば半分
生中１杯
間食１４：００ アイスコーヒー２杯
２３：００ プルーン3個
運動 物件探しの付き合い一日結構歩く
睡眠時間 １０時間
体重不明 ５９．１キロ 体脂肪 ３５．８％
記録をサボってましたが再開。
夜炭水化物抜きは、死守してますYO。
今日は、お好み焼きやで選択肢がありませんでした。
右ひざが、階段を下りるとき痛いのが気になります。
高たんぱく肉体改造を行った、清原、朝青竜、故障…
気になります
３９日目
朝 ８：３０ トマト人参バナナ林檎牛乳ジュース
卵焼き
桃１個、枇杷３個
昼 １２：３０ スパゲティミートソース（チーズ大量）
ソフトクリーム小
夜、１８：３０ モズク入りお味噌汁（豆腐、ジャガイモ）
鯛塩焼き
卵焼き
鳥ささみとインゲン豆の炒め物
小魚じゃこ、らっきょう
間食１９：００ 半熟カステラ、コーヒー
運動 一日結構歩く
睡眠時間 ６時間 体重不明 体脂肪不明
もずくの入ったお味噌汁は、かなりうまい！！
一日歩いて足が棒。
ヒールザアース！
卵焼き
桃１個、枇杷３個
昼 １２：３０ スパゲティミートソース（チーズ大量）
ソフトクリーム小
夜、１８：３０ モズク入りお味噌汁（豆腐、ジャガイモ）
鯛塩焼き
卵焼き
鳥ささみとインゲン豆の炒め物
小魚じゃこ、らっきょう
間食１９：００ 半熟カステラ、コーヒー
運動 一日結構歩く
睡眠時間 ６時間 体重不明 体脂肪不明
もずくの入ったお味噌汁は、かなりうまい！！
一日歩いて足が棒。
ヒールザアース！
38日目
朝 ８：３０ トマト２個
昼 １２：３０ サラダ大量・ゴマドレッシング
（レタス半分、鶏ささみ、豚シャブ、ゆで卵２個、アボガド）
夜、１９：３０ まい泉かつサンド（３切れパック）
プリングルス、コーラ
２３：００ お刺身
こんにゃく
運動 なし、結構歩く
睡眠時間 ６時間 体重５９.５ 体脂肪 ３６.３
体重戻りました。ふーっつ。
まい泉カツサンドって、うますぎて食欲が着火しますね。
ついつい、コーラとスナック菓子を・・・
プリングルスは、長距離移動で、ついできごころが・・・
「ぶれてない」と褒められたので、
自信マンマンです。むっちゃ
やる気になってきました。
昼 １２：３０ サラダ大量・ゴマドレッシング
（レタス半分、鶏ささみ、豚シャブ、ゆで卵２個、アボガド）
夜、１９：３０ まい泉かつサンド（３切れパック）
プリングルス、コーラ
２３：００ お刺身
こんにゃく
運動 なし、結構歩く
睡眠時間 ６時間 体重５９.５ 体脂肪 ３６.３
体重戻りました。ふーっつ。
まい泉カツサンドって、うますぎて食欲が着火しますね。
ついつい、コーラとスナック菓子を・・・
プリングルスは、長距離移動で、ついできごころが・・・
「ぶれてない」と褒められたので、
自信マンマンです。むっちゃ
やる気になってきました。
コーチの教え６
またまた来ました。
変動のない体重、むしろ増えつつある体重に対して
このようなアドバイスがっ！
朝食抜きの日が少し多いと思います。
気持ちが緩んだ時こそ基本に帰りましょう。
朝のビタミンCとヨーグルトなどの蛋白質。
昼はガッツリ。
夜は色の濃い野菜や根類の温野菜と
脂肪分の低い蛋白質(魚類)。
なるほどね。
具体的！
できるだけ脂肪の少ない高たんぱくなものを
選んで食べます！
変動のない体重、むしろ増えつつある体重に対して
このようなアドバイスがっ！
朝食抜きの日が少し多いと思います。
気持ちが緩んだ時こそ基本に帰りましょう。
朝のビタミンCとヨーグルトなどの蛋白質。
昼はガッツリ。
夜は色の濃い野菜や根類の温野菜と
脂肪分の低い蛋白質(魚類)。
なるほどね。
具体的！
できるだけ脂肪の少ない高たんぱくなものを
選んで食べます！
３７日目
朝 ８：３０ アボガド、バナナ、プルーン,トマト
昼 １２：３０ 白身魚南蛮漬け（たまねぎ）、ご飯、味噌汁
ブロッコリー
夜、２２：００ レタスサラダ（レタス、鯖水煮半分）
笹かまぼこ３本
間食１２：００ アイスカフェオレ
運動 なし
睡眠時間 ８時間 体重６０.７ 体脂肪３６.３
昨夜の酒により、大幅リバウンド。
ここで引きしねば、ということで、夕ご飯はサラダ。
昼 １２：３０ 白身魚南蛮漬け（たまねぎ）、ご飯、味噌汁
ブロッコリー
夜、２２：００ レタスサラダ（レタス、鯖水煮半分）
笹かまぼこ３本
間食１２：００ アイスカフェオレ
運動 なし
睡眠時間 ８時間 体重６０.７ 体脂肪３６.３
昨夜の酒により、大幅リバウンド。
ここで引きしねば、ということで、夕ご飯はサラダ。
３６日目
朝 ８：３０ バナナ
昼 １２：００ 焼きそば、スープ、海老天卵とじ
夜、１９：３０ ウインナー春巻き、サラダ、豆腐、鮭南蛮漬け
魚西京漬け、鳥唐揚げ南蛮ソース
プリン、ビール、ウオッカトニック、レモンサワー
２２：００ アイスオルゾーラテ
運動 なし
睡眠時間 ５時間 体重５９.５ 体脂肪３３.４
浮かれて、飲みすぎ食べ過ぎました。
昼 １２：００ 焼きそば、スープ、海老天卵とじ
夜、１９：３０ ウインナー春巻き、サラダ、豆腐、鮭南蛮漬け
魚西京漬け、鳥唐揚げ南蛮ソース
プリン、ビール、ウオッカトニック、レモンサワー
２２：００ アイスオルゾーラテ
運動 なし
睡眠時間 ５時間 体重５９.５ 体脂肪３３.４
浮かれて、飲みすぎ食べ過ぎました。
３５日目
朝 ８：３０ メープル牛乳
昼 １２：００ 鰯竜田揚げ（さらしたまねぎ）、ご飯、味噌汁
わかめ酢の物
夜、１８：００ 鯖味噌煮（豆腐）
シジミ味噌汁２杯
間食１７：００ ココア
２２：００ カフェオレ（砂糖入り）
運動 やや歩く
睡眠時間 ５時間 体重５９.４ 体脂肪３６.４
昼 １２：００ 鰯竜田揚げ（さらしたまねぎ）、ご飯、味噌汁
わかめ酢の物
夜、１８：００ 鯖味噌煮（豆腐）
シジミ味噌汁２杯
間食１７：００ ココア
２２：００ カフェオレ（砂糖入り）
運動 やや歩く
睡眠時間 ５時間 体重５９.４ 体脂肪３６.４
３４日目
朝 なし
昼 １２：００ オムライス、チキントマト煮
夜 ２２：００ プルーンヨーグルト
アボガド１個
鯖缶詰海苔巻き
間食１５：００ レモネード、フライドポテト
運動 歩き回って発汗
睡眠時間 ３時間 体重５９.２ 体脂肪３５.２
昼 １２：００ オムライス、チキントマト煮
夜 ２２：００ プルーンヨーグルト
アボガド１個
鯖缶詰海苔巻き
間食１５：００ レモネード、フライドポテト
運動 歩き回って発汗
睡眠時間 ３時間 体重５９.２ 体脂肪３５.２