前回は前側の筋トレ、今回は裏側ね大腿二頭筋
ハムストリングスのトレーニングだよ
大腿は力が強いのでスポーツ選手なんかは
肉離れおこして試合を離れたなんて記事を
目にした人もいると思うけど、筋トレで防ぎましょう
ジム等に通っていて器具があれば良いけど
器具を使わない方法を紹介します
エアロビクスで行うレッグカール
足を膝から曲げて踵を尻につけるイメージで
上げる。足の立つ幅を変えたりして音楽に
合わせてやると飽きないし長続きするよ
次に二人で行う方法だよ
うつ伏せになり踵を尻まで上げる
パートナーは相手のふくらはぎ辺りに手をおき
曲げようとするのに対し２カウントで尻に
つくように力を加えて抵抗してやる
次に最初の伸ばした姿勢に戻る時が一番大事で
パートナーは力を加えて実習側が抵抗しながら
５カウントで脚が戻るように押さえる力を調整する
これはエキセントリックと言って単に上げ下げ
するよりも効果があるし器具使用と違うのは
脚の角度によって出せる力が違うのですが
パートナーなら力の調整ができることだよ
その代わり初めは筋肉痛に見舞われるので
ストレッチやマッサージを丹念にやろう
風呂上がりにパートナーとマッサージしあえば
刺激されて、そのまま愛の確認行動に移る…
なんてなるかも知れない (*^^*)
次回は膝痛を防ぐ筋トレだよ
スクワットも効果があるけど更にもう一つ
ハムストリングスのトレーニングだよ
大腿は力が強いのでスポーツ選手なんかは
肉離れおこして試合を離れたなんて記事を
目にした人もいると思うけど、筋トレで防ぎましょう
ジム等に通っていて器具があれば良いけど
器具を使わない方法を紹介します
エアロビクスで行うレッグカール
足を膝から曲げて踵を尻につけるイメージで
上げる。足の立つ幅を変えたりして音楽に
合わせてやると飽きないし長続きするよ
次に二人で行う方法だよ
うつ伏せになり踵を尻まで上げる
パートナーは相手のふくらはぎ辺りに手をおき
曲げようとするのに対し２カウントで尻に
つくように力を加えて抵抗してやる
次に最初の伸ばした姿勢に戻る時が一番大事で
パートナーは力を加えて実習側が抵抗しながら
５カウントで脚が戻るように押さえる力を調整する
これはエキセントリックと言って単に上げ下げ
するよりも効果があるし器具使用と違うのは
脚の角度によって出せる力が違うのですが
パートナーなら力の調整ができることだよ
その代わり初めは筋肉痛に見舞われるので
ストレッチやマッサージを丹念にやろう
風呂上がりにパートナーとマッサージしあえば
刺激されて、そのまま愛の確認行動に移る…
なんてなるかも知れない (*^^*)
次回は膝痛を防ぐ筋トレだよ
スクワットも効果があるけど更にもう一つ