特に体型を変化させるトレーニングには
身体条件が大切という所まで前回書きました。
身体条件とは何か？
身体条件には、
生まれつきで変えられない物(身長や性別、骨格や筋腹の長さや付着部の位置等々。)と
変えられる物があり、
ここでは変えられる物を指します。
いろいろありますが、思い付くままに書きますと
骨格が正しい状態にある事
中心軸ができている事
捻るストレッチをした時、ウエストで捻れて内臓が捩れる感覚がある事
身体の中心に近い深部の筋肉は緊張していても、抗重力筋以外は弛んでいる事
特に僧坊筋の緊張が抜けている事(例外あり)
踵を上げて、ドンと落とした時、脳天まで衝撃がくる事
重心が真ん中である事
内旋より外旋が優位である事
上半身と下半身が良い意味で繋がっている事
立っている時、無駄な筋肉の緊張が抜けて骨で支えている感覚がある事
トレーニング中、固有背筋郡が適切な緊張を保ちアーチがしっかりでき、腹が伸び且つ抜けない事(例外あり)
トレーニング中、支点ができる事
首とつく所(頚、手首、足首)か正しいポジションである事
トレーニング中、特に手首は尺屈しない骨
親指から小指まで握れ、爪を伸ばすと邪魔と感じる事
トレーニング中、遠心性反射が起こる事
トレーニング中、足の指が丸まらない事
足の裏全体で体重を支えている感覚がある事
大腿の外側ばかりで支えていない事
関節が関節の役割をしている事
関節に引っ掛かりが無くスムーズに動かせる事
トレーニング中、関節のイメージがしっかりできる事
軽い木棒等で動作をした時、ハイスピードで動かせる事(分離)
トレーニング中、動いてはいけない所と動かなければいけない所がしっかり役割分担できている事
ストレッチした時に、筋肉がしっかりストレッチされた感覚がある事
等々・・・。
言い方を変えて同じ事を言ってるのもありますし、
関連している事も多いです。
何かできれば他もできてしまう事柄も随所にあります。
上記全てできていなくても、ある程度できていれば、
トレーニング中に
心が上の空でも、
トレーニング後に何を食べようか考えていても、
少々チーティングを使ったり
雑なフォームでも
バックプレスをやれば三角筋に効きますし
レッグカールを行えばハムにきます。
筋肉の意識は(基本的に)する事では無く、できる事なのです。
女性で改善が難しい方もいらっしゃいますが、
代表的な例を挙げれば
皆さん、支点を作るという事が簡単な様で難しい様です。
特にサイドレイズ等で支点が出来ていなく、僧坊筋に刺激が逃げる方が非常～に多いです。
外腹斜筋を鍛える45゜オブリークフレクサーも、支点が出来て行っている方はほとんど見た事が無い気がします。
上記数々の条件が出来ていないのに、メニューだ、フォームだ、意識だと言っても効果はあまり出ないと思っています。
上記身体条件が良くなって初めて、メニューもフォームも意識も、大事になってきます。
そして、効くだけでは「前提条件」ができただけなので
重量アップはさせないといけません。
正しく行えば
重量アップ=筋肥大になっていきます。
これらの考えや理論は、あくまで大長道場の内容です。
「感覚」が判断基準な事も多く、証明されて無い事もあると思いますし、数値化は多分できません。。
改善方法は文章では難しいので、是非とも大長道場無料体験を！(笑)