コーヒーはいつ、何杯飲むのがよいのか。

ここ1年ほど、都内や地元の自家焙煎珈琲店で豆を買ってきて、豆から挽いて淹れるくらいコーヒーにはまっています。

ただ飲み過ぎると胃のあたりが気持ち悪くなるので、コーヒーはいつ何杯くらい飲むのがよいのかを考えてみようと思います。

①まず、カフェインの効果はコーヒーを飲んでから4時間ほど続くので、寝る6時間前には飲まないようにする。

②空きっ腹にコーヒーは、胃の調子が悪くなることが体感的に多いので、胃に何も入ってない時間は飲むのをやめる。

③朝起きてすぐにコーヒーは、ストレスホルモンの関係であまりカフェインの恩恵を受けられない(朝起きたら身体は覚醒する)ので控える。

④１日に何杯飲むかは、１日のカフェイン摂取量を考えると、コーヒーカップ2杯が適量かと。

以上①～④とわたしの生活スタイルを考えると、

一杯目は、朝食後出勤前に自宅で豆を挽いて飲む。

二杯目は、12時～13時のお昼休みにご飯食べたあと、セブンコーヒーを飲む。

それ以降はカフェイン含む飲料は飲まない。

というのが良さそう。試してみて、カフェインの効き目がイマイチだったら再考しよう。

ダイエットにおいて、ストレスのマネジメントが大切であると実感している。

備忘録を兼ねて、またブログを書いていきたいと思います。

日々の仕事のストレスが増えてきた今日この頃。ダイエットにおいて、ストレスと如何に付き合っていくかということが大切である、と改めて実感しております。

以前25キロ減のダイエット経験がありますが、ストレスによる食べ過ぎや甘いモノ食べちゃう病はいまだにコントロールが難しい。

というわけで、食欲のコントロールのために、できる限りストレスを減らしていきたいと考えています。

わたしがストレスを減らすために、いま行っていることは、

・御岳百草丸

・マインドフルネス瞑想

です。どちらももうすぐ始めてひと月くらいになろうかというところ。

御岳百草丸は胃薬ですが、ネットでは飲むとストレスが減ると有名な一品。ネットのレビューに惹かれて、思わず買ってみました。今のところ、結構ストレス低減効果を感じています。

マインドフルネス瞑想については長くなりそうなので、また次稿に。

９０日ダイエットの方は、毎日更新しようと思ってたんですがやはり頓挫！

意志が弱すぎる＞＜

さて今年の始めからやってるゆったりダイエットは、１ヶ月で１．９キロ減。体脂肪も０．６％ほど落ちました。よしよしこの調子で２月も頑張ろう！

ちなみにやってることは変わらずこの５つ。

・３キロほどの軽いランニング（週３～４回）

・夜の炭水化物量を減らす

・スナック菓子を食べるのをやめる

・朝１０分のストレッチ・ヨガ

・浴槽につかる時間を増やす（１０分→２０分に）

個人的には２番目と３番目の効果が大きいと思います。

ちなみにわたしが使ってる体重計はこの旧式です。

アマゾンのページに飛んでみると、２１００円位に割引されています。

ダイエットに必要最低限な数字がすべて計れるコスパに優れた体重計！おすすめです！