幸せな未来をつくる希望のレシピ

幸せな未来をつくる希望のレシピ

関西で婚活やこの先の人生に詰まる人をサポートしています。言葉のチカラとノートワーク、自身の経験から家族問題と大人の発達障害についても書いています。タマオキアヤさん考案のオタマメソッド®︎マスター。現在は認定講師を目指して奮闘中。

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こんにちは

大阪のオタマメソッド  マスター

ヨコヤマヨウです。






ノートを書くことの効果があちらこちらで
言われています。

今日は、
どんなときにノートを書いたらいいのか?
いつ書くのか?
いつでも書かなきゃだめなの?
こんなときにノート書くのか?
と、考えすぎてこじらせるノート難民に向けて
具体例をあげながら書いてみようと思います。



なぜならわたしが頭で考えてこじらせる人間だから…!
手に取るようにわかる…わかりますよ…

なんかね、考えだしたらわからなくなるときがあるんですよね…





Q.
眠たくて疲れて早く寝たいけど、ノート書いた方がいいの?

A.
眠たかったら寝ます!

そのうえで、まず、ノート書く時間を取ることからはじめます。

忙しすぎて一人になれないなら、電車の移動時間はどうだろう、車で移動したあと降りる前はどうか、自分の時間を見つめます。

電車を乗り換えるときに、ちょっと駅のカフェに寄ったら、それだけで仕事から家に帰る前に、一拍置けるし、車だったら家の駐車場入ったあと出るまでの時間とか?

↑最近東京に行ったら永田町かどっかの駅ナカにお店が8軒くらいかたまったオサレなフードコートがあって、わあいいなーと思いました。
お店入るまでしなくても、足を止めてちょっとお茶できる!
都会の特権ですね爆笑
 

↑わたしは車の運転はしないのですが、「車を止めた後家に入るまでの時間」は、実は本当に雑誌のインタビューで読んだ女優さんの話です。
子育てが忙しく仕事もノッていて時間がなかったころ、家に帰る前に車の中で一杯だけビールを飲んで切り替えていた、という記事を読んで、なんでもできるスーパーウーマンのように見える人ほど、こんな時間を大切にしているだと思い、印象に残っています。


ちなみに、わたしは、眠たかったら、「今日は眠い」は書きます。
もし、書かなかったら、この日自分は眠かったかどうかなんて、確実に忘れています!!
この日は眠かった、だけでも書いておいたら、「この日」は、何にもないまっさらな日じゃなくなるんです。




Q.
ノート開いても何も出てこないからやりたくないけど、やらないとダメなの?


A.
やってもやらなくても、それはあなたの自由です。
だけど、今、何かが違うと思っていたり、
生きづらいと思っていたり、
何が辛いかわからないけど辛いのなら、
ノートは必ずあなたの味方になってくれます。

そういうときは、ノートを書く前に、ちょっと自分をほぐしてあげてください。
登山の前の柔軟体操みたいな感じです。
自分の感情が動くものを何かやってみてください。


そして、嬉しいこと、楽しいこと、辛いことや恥ずかしいことや、心にあること全部、自分で観て大丈夫、心配ないよ、と、自分で自分に許してあげてください。

そっと、自分に声をかけてあげてください。
なんならノートにまずそれを書いてみてください。
手紙を書くように。



Q.
すごく辛いことがあって泣いてます。こんなに泣いてるのにノート書いたほうがいいの?


A.
まずはその感情を感じてあげてください。

最近、夫と大げんかして(またかよ)、
泣きまくった時がありました。

そのときは、とりあえずまあ泣いてます。

モノにもあたりました。
(主にそこらへんにある夫の服を投げるなど)

そのとき夜で家にいてお風呂に入りたくなったので、お風呂をいれました(まだ泣いてます)。

あれこれやってたら、夫への文句とかダラダラ出てきたのでノートに書きました。
ついでに自分がどれだけ辛くて虐げられていて今どんな気持ちかも書きました。

お風呂が沸いたので入りました。

髪も身体も洗って湯船につかったら緩みました。
(やっと涙止まる)

すると気持ちも変わってきます。

それもノートに書きました。
(洗面所に持ってきてた)

お風呂からあがって髪の毛乾かしていたら、なんだか元気になってました。

それも書きました。


そして、パラパラノートを見返してみます。
ちょっと前のこのへんです↓↓


あれこれやってたら、夫への文句とかダラダラ出てきたのでノートに書きました。
ついでに自分がどれだけ辛くて虐げられていて今どんな気持ちかも書きました。




……恥ずかしすぎる言葉の羅列、幼稚な発言、わたしは何を考えとんねん
むしろ夫、ごめん!!!

っって、自分を振り返って我に帰ります。


でもまた腹が立ってきます。

ノートに書こうとしたら、というか書いたら突然「昨日の晩ゴハンの残りを(片付けずに)放置しているし!」
って、書き殴ってました。

昨日遅くに帰ってきて食べた後片付けを夫がしてくれなかった!
それが悲しかった!

…って出てきました。


あっっ…そうなん?

これ、最初、気づいてませんでした。

もっと説明のつかない感情がぐわんぐわんしてました。


というわけで、もう直接とか言ってられない急を要する気分だったので取り急ぎ夫にメール。


ちょっと気分落ち着きました。


というように、自分と寄り添って、自分を観るためにノートを使っています。

なので、書きます。





終わり

あ、

しまったこれ具体的かな…まあいいやニヤニヤ



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所要時間  30分〜40分
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※こちらはおひとりさま一回限りと
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