散歩 ランニング ダッシュ 四股 ハイジャンプ
ダンベルスクワット ダンベルランジ サイドランジ
横腹筋 クランチ6秒 ツイスト脚上げ腹筋 背筋(マニュアルレジスタンスローイング
腕立て伏せ(手幅狭広拳 (速いスロー繰り返し) ・筋トレはスロートレーニング
ダンベルカール ダンベルフライ ダンベルプレス(胸) ダンベル15kg×2
懸垂(手幅 狭、広、逆手) 鉄棒運動(脚上げ腹筋,雲梯
八角棒素振り(八方斬り 回し 袈裟 逆袈裟 横 突 木刀(打ち込み台
八角棒1.5kg 木刀大1kg 木刀0.5kg
体の転換 八方斬り 前受身 後ろ受身 膝行
歩法(三才歩反三才歩 バックインステップ,スリ足 反復横跳び 後ろ走り
肩甲骨腕(拳)立伏 首ストレッチ30秒×2 拳.掌,手刀(硬柱打 木蹴
パンチングバッグ
P(パンチ ジャブ ストレート フック アッパー ボディブロー 手刀 掌 正拳突 肘 スウェー,ダッキング
K(膝蹴 前蹴り サイドキック 回し蹴り バックキック 後ろ回し蹴り
ストレッチ(上半身11種,下半身11種 柔軟体操 足マッサージ
三呼一吸法 目の体操 腰痛予防体操
1/2 柔軟 懸垂 坂ダッシュ5 首ストレッチ ダンベルカール 腕立伏 体幹トレ腹
1/3 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏100 体幹トレ腹 サイドランジ20 ランジ30 四股50
柔軟 ストレッチ 荒谷神社歩×2
1/8 柔軟 首ストレッチ 体幹トレ腹 pkバッグ
1/10 柔軟 首ストレッチ 体幹トレ腹 木刀打込台
1/14 柔軟 首ストレッチ 懸垂 横腹筋左右40 ダンベルカール 腕立伏 体幹トレ腹 坂ダッシュ4 ストレッチ上半
1/15 柔軟 ストレッチ
1/16 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏100 体幹トレ腹 ハイジャンプ20 サイドランジ30 ランジ40 角棒素振り少(片手振り左右20
1/27 柔軟 木刀素振り pkバッグ
1/31 柔軟 坂ダッシュ4 角棒素振り片手振り左10右10
2/1 柔軟 ストレッチ半
2/2 柔軟 坂ダッシュ5
2/3 柔軟 首ストレッチ 体幹トレ腹 摺足 pkバッグ
2/4 柔軟 首ストレッチ 懸垂 横腹筋左40右40 体幹トレ腹 ダンベルカール 腕立伏 ストレッチ半
2/5 柔軟 ストレッチ半
2/6 柔軟 首ストレッチ サイドランジ20 ハイジャンプ20 ランジ30 体幹トレ腹 膝行前受身後受身少 小木刀素振り
柔軟 ストレッチ
2/10 柔軟 首ストレッチ 体幹トレ腹 摺足 pkバッグ
2/12 柔軟 木刀打込台
2/13 柔軟 首ストレッチ 体幹トレ腹 角棒素振り(片手振り左20右20
2/19 柔軟 首ストレッチ 懸垂 横腹筋左40右40 体幹トレ腹 pkバッグ 角棒素振り少(片手振り左20右20
2/23 柔軟 首ストレッチ 懸垂 体幹トレ腹 ダンベルカール 腕立伏 坂ダッシュ5
2/24 柔軟 ストレッチ
2/25 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏100 体幹トレ腹 四股50 小木刀素振りpkバッグ
2/27 柔軟 横腹筋左40右40 首ストレッチ 体幹トレ腹 ハイジャンプ20 サイドランジ20 ランジ30 大木刀素振り少
2/29 柔軟 ストレッチ
3/1 柔軟 坂ダッシュ5 首ストレッチ 体幹トレ腹 散歩 角棒素振り(片手振り左20右20 木刀打込台
3/3 柔軟 ストレッチ半
3/4 柔軟 首ストレッチ 体幹トレ腹 坂ダッシュ3 pkバッグ
3/5 柔軟横腹筋左40右40
3/6 柔軟 首ストレッチ 懸垂 ダンベルカール 腕立伏 体幹トレ腹 ハイジャンプ20 サイドランジ ランジ
3/8 柔軟 ストレッチ
3/9 柔軟 首ストレッチ 体幹トレ腹 坂ダッシュ3 角棒素振り(片手振り左20右20 木刀打込台 pkバッグ
3/10 柔軟 ストレッチ
3/11 柔軟 懸垂 横腹筋左40右40 ダンベルカール 首ストレッチ 腕立伏 体幹トレ腹
3/12 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏100 体幹トレ腹 ハイジャンプ20 サイドランジ ランジ 大木刀素振り少 pkバッグ少 摺足
3/16 柔軟 懸垂 横腹筋左40右40 ダンベルカール 腕立伏 首ストレッチ 体幹トレ腹
3/17 柔軟 首ストレッチ 体幹トレ腹 坂ダッシュ3 角棒素振り少(片手振り左20右20 pkバッグ少
柔軟 散歩 ストレッチ
3/24 柔軟 首ストレッチ 横腹筋左40右40 ハイジャンプ20 サイドランジ ランジ 体幹トレ腹 pkバッグ少 角棒素振り少(片手振り左20右20 木刀打込台
3/26 柔軟 懸垂 ダンベルカール 腕立伏 首ストレッチ 体幹トレ腹 肩甲骨腕立伏100
3/31 柔軟 懸垂 ダンベルカール 腕立伏 坂ダッシュ4
4/9 柔軟 懸垂 首ストレッチ 横腹筋左40右40 体幹トレ腹 ダンベルカール 腕立伏 坂ダッシュ4
4/11 柔軟 散歩 首ストレッチ サイドランジ ランジ 肩甲骨腕立伏100 体幹トレ腹 ハイジャンプ20 角棒素振り少(片手振り左20右20
4/12 ストレッチ
4/15 柔軟 摺足 PKバッグ
4/16 柔軟 懸垂 横腹筋左40右40 ダンベルカール 腕立伏15,20 首ストレッチ 体幹トレ腹 大木刀素振り 坂ダッシュ3
4/18 柔軟 ストレッチ
4/20 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏100 体幹トレ腹 ハイジャンプ20 サイドランジ ランジ pkバッグ
4/21 柔軟 角棒素振り(片手振り左20右20 木刀打込台
4/22 柔軟 ストレッチ上半+
4/24 柔軟 懸垂 ダンベルカール 腕立伏 首ストレッチ 体幹トレ腹
4/25 柔軟 荒谷滝歩
4/27 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏100 体幹トレ腹 坂ダッシュ3
4/29 柔軟 荒谷滝歩
4/30 柔軟 pkバック