散歩 ランニング ダッシュ 四股 ハイジャンプ
ダンベルスクワット ダンベルランジ サイドランジ
横腹筋 クランチ6秒 ツイスト脚上げ腹筋 背筋(マニュアルレジスタンスローイング
腕立て伏せ(手幅狭広拳 (速いスロー繰り返し) ・筋トレはスロートレーニング
ダンベルカール ダンベルフライ ダンベルプレス(胸) ダンベル15kg×2
懸垂(手幅 狭、広、逆手) 鉄棒運動(脚上げ腹筋,雲梯
八角棒素振り(八方斬り 回し 袈裟 逆袈裟 横 突 木刀(打ち込み台
八角棒1.5kg 木刀大1kg 木刀0.5kg
体の転換 八方斬り 前受身 後ろ受身 膝行
歩法（三才歩反三才歩 ﾊﾞｯｸｲﾝｽﾃｯﾌﾟ,ｽﾘ足 反復横跳び 後ろ走り
肩甲骨腕(拳)立伏 首ストレッチ30秒×2 拳.掌,手刀(硬柱打 木蹴
パンチングバックﾞ
P(ﾊﾟﾝﾁ ｼﾞｬﾌﾞ ｽﾄﾚｰﾄ ﾌｯｸ ｱｯﾊﾟｰ ﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾛｰ 手刀 掌 正拳突 肘 ｽｳｪｰ,ﾀﾞｯｷﾝｸﾞ
K(膝蹴 前蹴り ｻｲﾄﾞｷｯｸ 回し蹴り ﾊﾞｯｸｷｯｸ 後ろ回し蹴り
ストレッチ(上半身11種,下半身11種 柔軟体操 足マッサージ
三呼一吸法 目の体操 腰痛予防体操
1/2 柔軟 懸垂 坂ﾀﾞｯｼｭ5 首ｽﾄﾚｯﾁ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 腕立伏 体幹ﾄﾚ腹
1/3 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨腕立伏100 体幹ﾄﾚ腹 ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ20 ﾗﾝｼﾞ30 四股50
柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ 荒谷神社歩×2
1/8 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 pkﾊﾞｯｸﾞ
1/10 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 木刀打込台
1/14 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 懸垂 横腹筋左右40 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 腕立伏 体幹ﾄﾚ腹 坂ﾀﾞｯｼｭ4 ｽﾄﾚｯﾁ上半
1/15 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
1/16 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨腕立伏100 体幹ﾄﾚ腹 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ30 ﾗﾝｼﾞ40 角棒素振り少(片手振り左右20
1/27 柔軟 木刀素振り pkﾊﾞｯｸﾞ
1/31 柔軟 坂ﾀﾞｯｼｭ4 角棒素振り片手振り左10右10
2/1 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ半
2/2 柔軟 坂ﾀﾞｯｼｭ5
2/3 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 摺足 pkﾊﾞｯｸﾞ
2/4 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 懸垂 横腹筋左40右40 体幹ﾄﾚ腹 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 腕立伏 ｽﾄﾚｯﾁ半
2/5 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ半
2/6 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ20 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 ﾗﾝｼﾞ30 体幹ﾄﾚ腹 膝行前受身後受身少 小木刀素振り
柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
2/10 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 摺足 pkﾊﾞｯｸﾞ
2/12 柔軟 木刀打込台
2/13 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 角棒素振り(片手振り左20右20
2/19 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 懸垂 横腹筋左40右40 体幹ﾄﾚ腹 pkﾊﾞｯｸﾞ 角棒素振り少(片手振り左20右20
2/23 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 懸垂 体幹ﾄﾚ腹 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 腕立伏 坂ﾀﾞｯｼｭ5
2/24 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
2/25 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨腕立伏100 体幹ﾄﾚ腹 四股50 小木刀素振りpkﾊﾞｯｸﾞ
2/27 柔軟 横腹筋左40右40 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ20 ﾗﾝｼﾞ30 大木刀素振り少
2/29 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
3/1 柔軟 坂ﾀﾞｯｼｭ5 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 散歩 角棒素振り(片手振り左20右20 木刀打込台
3/3 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ半
3/4 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 坂ﾀﾞｯｼｭ3 pkﾊﾞｯｸﾞ
3/5 柔軟横腹筋左40右40
3/6 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 懸垂 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 腕立伏 体幹ﾄﾚ腹 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾗﾝｼﾞ
3/8 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
3/9 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 坂ﾀﾞｯｼｭ3 角棒素振り(片手振り左20右20 木刀打込台 pkﾊﾞｯｸﾞ
3/10 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
3/11 柔軟 懸垂 横腹筋左40右40 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 首ｽﾄﾚｯﾁ 腕立伏 体幹ﾄﾚ腹
3/12 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨腕立伏100 体幹ﾄﾚ腹 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾗﾝｼﾞ 大木刀素振り少 pkﾊﾞｯｸﾞ少 摺足
3/16 柔軟 懸垂 横腹筋左40右40 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 腕立伏 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹
3/17 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 坂ﾀﾞｯｼｭ3 角棒素振り少(片手振り左20右20 pkﾊﾞｯｸﾞ少
柔軟 散歩 ｽﾄﾚｯﾁ
3/24 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 横腹筋左40右40 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾗﾝｼﾞ 体幹ﾄﾚ腹 pkﾊﾞｯｸﾞ少 角棒素振り少(片手振り左20右20 木刀打込台
3/26 柔軟 懸垂 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 腕立伏 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 肩甲骨腕立伏100
3/31 柔軟 懸垂 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 腕立伏 坂ﾀﾞｯｼｭ4
4/9 柔軟 懸垂 首ｽﾄﾚｯﾁ 横腹筋左40右40 体幹ﾄﾚ腹 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 腕立伏 坂ﾀﾞｯｼｭ4
4/11 柔軟 散歩 首ｽﾄﾚｯﾁ ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾗﾝｼﾞ 肩甲骨腕立伏100 体幹ﾄﾚ腹 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 角棒素振り少(片手振り左20右20
4/12 ｽﾄﾚｯﾁ
4/15 柔軟 摺足 PKﾊﾞｯｸﾞ
4/16 柔軟 懸垂 横腹筋左40右40 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 腕立伏15,20 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹 大木刀素振り 坂ﾀﾞｯｼｭ3
4/18 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ
4/20 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨腕立伏100 体幹ﾄﾚ腹 ﾊｲｼﾞｬﾝﾌﾟ20 ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾗﾝｼﾞ pkﾊﾞｯｸﾞ
4/21 柔軟 角棒素振り(片手振り左20右20 木刀打込台
4/22 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ上半+
4/24 柔軟 懸垂 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 腕立伏 首ｽﾄﾚｯﾁ 体幹ﾄﾚ腹
4/25 柔軟 荒谷滝歩
4/27 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨腕立伏100 体幹ﾄﾚ腹 坂ﾀﾞｯｼｭ3
4/29 柔軟 荒谷滝歩
4/30 柔軟 pkﾊﾞｯｸ