体動 2026-3

懸垂　ダンベルカール　リストカール4種 
腕立伏(拳立遅い速い,拍手 
サイドランジ　ランジ　バックランジ
クランチ　鉄棒脚上腹筋　首筋トレ　脇腹トレ

アンクルホップ　バーピー　反復横跳び　摺足　四股
坂道ダッシュ　ジョギング　山登り

パンチングバッグ(ジャブストレートフックボディアッパー肘打ち膝蹴り　突き6種　頂肘
木蹴り(前蹴りサイドキック後ろ蹴り　
木体当たり(背中胸

木刀打込台　木刀素振り(八角棒大木刀小木刀

指締　指立　石柱打(拳掌小手鍛え

歩法(三才歩反三才歩　体の転換　八方斬り

柔軟　ストレッチ　船漕ぎ  腕振り運動　心法

3/1 柔軟 坂歩

3/4 柔軟 坂歩

3/5 柔軟 木刀打込台 坂歩 ﾊﾟﾝﾁﾊﾞｯｸﾞ(蹴り膝蹴り掌打肘打突き後ろ蹴り ｸﾗﾝﾁ ｽﾄﾚｯﾁ上半+

3/6 柔軟 荒谷神社走 懸垂3s 船漕ぎ ｱﾝｸﾙﾎｯﾌﾟ 鉄棒脚上腹筋 木体当 木蹴り 木押し ｽﾄﾚｯﾁ

体動 2026-2

懸垂　ダンベルカール　リストカール4種
腕立伏(拳立遅い速い,拍手
サイドランジ　ランジ　バックランジ
クランチ　鉄棒脚上腹筋　首筋トレ　脇腹トレ

アンクルホップ　バーピー　反復横跳び　摺足　四股
坂道ダッシュ　ジョギング　山登り

パンチングバッグ(ジャブストレートフックボディアッパー肘打ち膝蹴り　突き6種　頂肘
木蹴り(前蹴りサイドキック後ろ蹴り　
木体当たり(背中胸

木刀打込台　木刀素振り(八角棒大木刀小木刀

指締　指立　石柱打(拳掌小手鍛え

歩法(三才歩反三才歩　体の転換　八方斬り

柔軟　ストレッチ　船漕ぎ  腕振り運動　心法

2/1 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 肩甲骨拳立伏 腕振り 船漕ぎ 鉄棒脚上腹筋 横跳び 摺足 ｱﾝｸﾙﾎｯﾌﾟ 四股

2/2 柔軟 指締 ﾊﾞｰﾋﾟｰ ﾊﾟﾝﾁﾊﾞｯｸﾞ(突き蹴り膝蹴肘打 角棒片手振り左右

2/4 柔軟 散歩 指締 小手鍛え

2/5 柔軟 坂ﾀﾞｯｼｭ4 指締 拳掌鍛え ｽﾄﾚｯﾁ少

2/6 柔軟 坂走 

2/7 柔軟 散歩 ﾊﾟﾝﾁﾊﾞｯｸﾞ(突き蹴り肘打ち膝蹴り頂肘

2/12 柔軟 散歩 ｱﾝｸﾙﾎｯﾌﾟ少 坂ﾀﾞｯｼｭ4 木刀打込台

2/13 柔軟 坂走 指締 首ｽﾄﾚｯﾁ ｸﾗﾝﾁ 腕振り 船漕ぎ ｽﾄﾚｯﾁ少

2/19 柔軟 ｱﾝｸﾙﾎｯﾌﾟ 船漕ぎ 首ｽﾄﾚｯﾁ 腕振り ｸﾗﾝﾁ 

2/21 柔軟 ｱﾝｸﾙﾎｯﾌﾟ少 坂ﾀﾞｯｼｭ5 指締　

2/23,24 柔軟 坂歩 指締

2/25 柔軟 ﾊﾟﾝﾁﾊﾞｯｸﾞ(突きﾊﾟﾝﾁ肘打膝蹴 

2/26 柔軟 角棒素振り

2/27 柔軟 坂歩

2/28 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 船漕ぎ 腕振り ｱﾝｸﾙﾎｯﾌﾟ

体動 2026-1

懸垂　ダンベルカール　リストカール4種 

腕立伏(拳立遅い速い,拍手 

サイドランジ　ランジ　バックランジ

クランチ　鉄棒脚上腹筋　首筋トレ　脇腹トレ

アンクルホップ　バーピー　反復横跳び　摺足　四股

坂道ダッシュ　ジョギング　山登り

パンチングバッグ(ジャブストレートフックボディアッパー肘打ち膝蹴り　突き6種　頂肘

木蹴り(前蹴りサイドキック後ろ蹴り　

木体当たり(背中胸

木刀打込台　木刀素振り(八角棒大木刀小木刀

指締　指立　石柱打(拳掌小手鍛え

歩法(三才歩反三才歩　体の転換　八方斬り

柔軟　ストレッチ　船漕ぎ  腕振り運動　心法

1/1 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ

1/2 柔軟 横跳び 摺足 懸垂3s ﾊﾞｰﾋﾟｰ ﾊﾟﾝﾁﾊﾞｯｸﾞ(突き

1/3 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3種2s 腕立伏(拳掌遅速

1/4 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄ4種 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾌﾄ胸 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ(ﾊﾞｯｸ ｸﾗﾝﾁ ｽﾄﾚｯﾁ

1/5 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ

1/6 柔軟 首ﾄﾚ 船漕ぎ 肩甲骨拳立伏 脇腹ﾄﾚ ﾌﾟﾗﾝｸ 壁押し 四股 ｽﾄﾚｯﾁ

1/7 柔軟 荒谷神社歩 指締 ｽﾄﾚｯﾁ

1/8 柔軟 荒谷神社走 ｽﾄﾚｯﾁ

1/9 柔軟 角棒素振り(片手振り左右 木刀打込台 ｽﾄﾚｯﾁ

1/11 柔軟 ﾊﾟﾝﾁﾊﾞｯｸﾞ(突き蹴り膝蹴り肘打ち後ろ蹴り突き頂肘 ｽﾄﾚｯﾁ半

1/12 柔軟 ﾊﾟﾝﾁﾊﾞｯｸﾞ(突きﾊﾟﾝﾁ膝蹴り肘打ち 指締 ｽﾄﾚｯﾁ

1/13 柔軟 角棒素振り 坂ﾀﾞｯｼｭ5 小手鍛 鉄棒脚上腹筋 指締 ｽﾄﾚｯﾁ

1/14 柔軟 ｽﾄﾚｯﾁ

1/16 柔軟 荒谷神社歩 指締 船漕ぎ 首ｽﾄﾚｯﾁ 腕振り 懸垂3s ｱﾝｸﾙﾎｯﾌﾟ 小手掌拳鍛 ｽﾄﾚｯﾁ半

1/20 柔軟 荒谷神社走 ｽﾄﾚｯﾁ半

1/21 柔軟 荒谷神社歩 坂ﾀﾞｯｼｭ5 指締 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3種2s ｽﾄﾚｯﾁ

1/24 柔軟 腕立伏(拳掌遅速

1/27 柔軟 首ｽﾄﾚｯﾁ 腕振り 船漕ぎ ｸﾗﾝﾁ ｱﾝｸﾙﾎｯﾌﾟ

1/28 柔軟 散歩

1/29 柔軟 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾌﾄ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄ4種 ﾊﾞｰﾋﾟｰ ｽﾄﾚｯﾁ