私たちのからだは、
頭の中でイメージをしただけで
あらゆる反応を起こすことができます。
例えば、
マラソンをしているところをイメージしただけで
心拍数が上昇したり、発汗作用が見られます。
また、ホラー映画を観たり怖い話を聞いていると、
首をすぼめて背筋が凍りつくような感覚を覚えます。
このように、人間の生理機能は、
頭の中で描かれたイメージによっても
反応を示すことがわかっています。
スポーツにおいて、一定の動作を学習しようとする時、
それを言葉だけで理解しようとすることは
非常に困難です。
その逆に、
その動作を映像として理解すれば
その効率は飛躍的に向上します。
そこで、映像として動作を学習したり
必要な筋肉や関節の働きを学ぶものが
イメージトレーニングです。
実際に練習場でボールを打つ練習とは
全く違う効果やメリットがありますので、
ぜひ一度お試しください。
イメージトレーニングの効果やメリットについて
イメージすること自体、場所や時間を選びません。
いつでもどこでも簡単に自分一人でイメージすることができます。
イメージによってその動作に必要な
筋肉や神経系に正しい働き方を学習させ、
強化させることが可能です。
このようなメリットがあるイメージトレーニングは、
時間的にも経済的にも
トレーニングの内容に制限がある
私たちアマチュアゴルファーにとって
効果的にトレーニングを行う上で欠かせないトレーニング方法と言えます。
しかし、もっとも大切なことは、
不明瞭、不明確なイメージのままでは
その効果は半減してしまうという点です。
イメージトレーニングを行う際には、
具体的で明確なイメージでリアリティーを持たせて
鮮明にイメージをすることが大切です。
内的イメージと外的イメージでイメージを明確にする
イメージトレーニングを行う上で、
内的イメージと外的イメージの２つを組み合わせることで
そのトレーニング効果がさらに向上します。
内的イメージとは、
自分の目から見えるイメージで
ボールやコース、周りの状況を中心としたイメージを指します。
ゲームでいう、FPS＝一人称視点のイメージですね。
FPSと言えば、UBIソフトさんの名作 Ｒ６Ｓ！
Tom Clancy’s Rainbow Six Siege – Attack Starter Guide
一方、外的イメージとは
テレビで自分のスイングを見ているような
第三者の目線からのイメージを指します。
こちらはTPSのイメージ。
フォートナイトはＴＰＳ＝三人称視点で
キャラクターを操作している自分を、もう１人の自分が見ているような画面
この２つのイメージトレーニングをゴルフに当てはめて説明すると、
ティーにボールをセットして、
ショット前のルーティーンを行い打球を主観的にイメージする。
これが内的イメージです。
そして、そのイメージに向けて
自分のスイングを第三者の目で
客観的にイメージするのが外的イメージで、
内的イメージを実現しうるスイングを
正面や飛球線後方からの映像をイメージします。
このように内的イメージと外的イメージの
２つのイメージをうまく組み合わせることで、
理想とする打球やスイングのイメージを
明確にするという非常に重要な意味があります。
スイング動画を使って明確なイメージを持つトレーニング
ゴルフのトレーニングにおいてスイング動画を活用することは
もはや一般的な練習と言えますが、
スイング動画はスイングチェック以外にも活用方法があります。
例えば、内的イメージを補助、強化するスイング動画として、
自分の目線でボールを上から見た状態のスイング動画が非常に有効です。
また、外的イメージを補助、強化するスイング動画として、
自分がお手本としたい選手のスイングを
正面からと飛球線後方から撮影したスイング動画を用いると
非常にイメージがわきやすくなります。
動画以外にも連続写真を使うと、
一連のスイングの動作が分解して連続的に撮影されているため
一つ一つの動作を確認しながらつながりをもって
イメージがしやすくなるのでおすすめのイメージトレーニングです。
表面的な動作だけでなく筋肉や関節の動きもイメージする
ご存知のようにゴルフのスイング動作は
腕だけを振るのではなく、
体幹部を回旋させることで行っています。
また、体幹の回旋と言っても胸郭だけでなく
肩甲骨の前後の動きや股関節の内旋、外旋など
あらゆる筋肉や動作の動きが連続しています。
しかし、スイング動作の中で発生している
これらのからだの部位の動きは、
このような文字で読んでもあまりイメージができません。
特に、肩甲骨や股関節、内旋、外旋といった、
いわゆる専門用語になればなるほど
イメージが湧きにくいのは当然です。
だから、解剖学や動作分析のプロである
理学療法士の中村トレーナーの監修の元、
体の筋肉や関節について正しい知識を教えていただきながら、
スイング動作の中でどのような働きをしているか、
正しい筋肉や関節の動きを引き出すための
ストレッチなどを解説していただいています。
このような体についての正しい知識があることで、
スイング動作を行うときに肩甲骨や股関節などの部位が
正しく動作できているかを意識しながら
スイングを行うことができるようになります。
つまりは、正しい知識が正しい意識につながり、
ひいては正しい意識が正しいイメージにつながるというわけです。
ゆとりをもって本番にラウンドするためのイメージトレーニング方法
私たちアマチュアゴルファーはたったひとつのミスで慌ててしまい、
さらにミスが続いてしまうことがありますよね。
それはラウンドしているゴルフ場の情報をほとんど持っていない、
という理由が挙げられます。
プロは試合に臨むにあたって
練習ラウンドなどでそのコースの形状や特徴などを
一通り把握したうえでラウンドに臨むことがあります。
しかし、私たちアマチュアゴルファーの場合は、
初めて訪れるゴルフ場については
ほとんど何の情報も持たずにラウンドに臨むことがほとんどです。
ゴルフ場の公式ホームページなどを見ると、
コースレイアウトや距離、ハザードの位置などはわかりますが、
ざっくりとした概要程度の情報にとどまります。
だから、初心者の方や本当にスコアアップを望む方には、
何度も同じゴルフ場に行ってラウンドすることをお勧めします。
これはもう、まったく技術うんぬん抜きの話になります。
しかし、同じゴルフ場でラウンドをすることで
各ホールの特徴がひと通り把握できるため、
- このホールの第１打はドライバーは使わないほうがいい
- このホールでスライスが出ると右側はつま先上がりのライだからこうやって打つようにしよう
- このホールのグリーンはこういう傾斜だから奥から攻めよう
など、非常に戦略的にゴルフを楽しむことができるようになるだけでなく、
万が一、ミスしてしまったときにでも楽観的に準備して臨むことができます。
コースの情報があるだけで、
ラウンド前に各ホールのイメージラウンドができるようになります。
これにより、ゆとりをもってプレイできるようになったり、
力が抜けて飛距離が出る、スコアがよくなる、
など様々なメリットがあります。
ぼくも１００切りを達成した時は、
その当時ほぼ毎月通っていたゴルフ場でしたので、
おすすめのイメージトレーニング方法です。
イメージトレーニングのまとめ
イメージの方法は２通り。
内的イメージのＦＰＳ（一人称視点）と外的イメージのＴＰＳ（三人称視点）
そして、イメージを記憶に変換して強化するために、
ゴルフコースを実際に体験するなどして知識を身につける、という方法がある。
これらを覚えておいて、
自宅でお風呂の中や寝る前にイメージトレーニングをしてみてください。
驚くほどスコアがよくなる！…かもしれません。
忙しくて練習に行けない！という方にはもってこいのゴルフの練習方法です！
今日も最後まで読んで頂きありがとうございました！