血管はタンパク質から出来ているので、先ずはタンパク質です。卵か鶏胸肉（脂肪が少ない）か魚か、または糖分なしのプロテインでタンパク質補充しましょう。
次に重要なのがビタミンＣです。血管の強度を増すためにビタミンCは不可欠です。野菜だけじゃ不足するのでサプリで補いましょう。幸い、ビタミンＣサプリのコストは安いのです。四の五の言わずビタミンＣサプリで補充しましょう。皇漢堂製薬のビタミンC錠剤は安いと思おもいます。目安は1日2ｇ
次がビタミンＢ群（Ｂ1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ１2）と葉酸。ナッツ（アーモンド、クルミの素焼き）か株式会社メグビーの「メグビーミックス」。僕は今死ぬ気ないので、毎日「メグビーミックス」1袋です。ビタミンＢ群を以外と軽視している人多いです。
その次がビタミンＥとビタミンＤ。ビタミンＥを食材から取るならナッツ（アーモンド）かな。血管のアテローム除去したいならメグビーの「メグビーＥ」です。血管系で死にたくなかったら必須選択かな。ビタミンD不足はくる病の感覚は古いよ。ビタミンＤは抗酸化に重要な役割をしているので、ビタミンＤも外せないんです。ビタミンD摂取は魚食べるか「メグビーＤＥＣ」。
あとはＤＨＡとＥＰＡなんだ。青魚毎日食べれば問題ないけど無理でしょ。青魚食べない日の選択肢は、エパデールを処方してもらうか、味の素・サントリー・小野薬品・メグビーどのメーカーでも良いけどサプリ買うこと、サプリから補うこと。
炭水化物は控えましょう。炭水化物食べるなら水溶性食物繊維と一緒に食べること。なおかつ、食後血糖値の上昇具合見ながら食べてください。例えば白米なら、何グラムまでなら食後2時間血糖値は問題ないか調べて食べること。その結果、ヘモグロビン・エー・ワン・シーがどう変化したか知ること。血糖測定器は生き残りアイテムなので投資しましょう。
まだ間に合うんだけど、やる気次第かな。