皆さんこんにちわ！
卒ベンチ温め役スラッガーです！
今回は
簡単で誰でもできる
筋トレをあなたに紹介します
僕は高校球児の頃
筋トレがほんとに大嫌いでした
ただただしんどいし
先輩に見られているから
サボろうにもサボれない
あなたもこんな経験
あるとおもいます
野球で筋トレといえば
ベンチプレスだったり
重いダンベル上がだったり
ハードな練習を想像しますよね
高校の時はまさにこれで
かなりキツかったです
毎朝筋トレルームに行って
ガチャンガチャンガチャンガチャン、、
重いのを持ち上げていました
もちろん筋肉はつきますが
打球の飛距離なんか
全く伸びませんでした
どんどん無駄な
まるで役に立たない筋肉が
みるみるついていき
ただのマッチョに
なろうとしていました
そこで
超簡単で野球に役に立つ
筋トレを見つけたのです
この筋トレを実施してからは
筋肉の量は減りましたが
この変わりに質のいい
素晴らしい筋肉が手に入れることが！！
そして、筋トレを始めてから
打球の飛距離がグンと伸び
投げるボールも伸びのある
いい球を投げれるようになりました
マッチョになっていたら
程遠く無理でしたね
あなたもこの筋トレを
1日3分3セットの合計9分！！
これを毎日やれば
質のいい筋肉が手に入り
打球の飛距離が伸び
「シューッ」と音のなる
伸びのある球を投げられます
さらに
無駄な筋肉がつかないので
体は軽くなり
最高のプレーが可能になり
見た目のいい
引き締まった体になり
ユニフォームの着こなしは
とてもカッコよく見えたりも
要するに
マッチョなんかじゃなく
細マッチョになれるんです
野球は細マッチョが
1番ベストなパフォーマンスを
することができる体なんです
プロの選手でも
ゴリゴリのマッチョで活躍してる
選手は少ないですよね
高校球児になれば
なおさらそういう選手は
少なくなります
なぜなら
ベストなパフォーマンスができないから、、
しかし、あなたが
『筋トレはダンベル！』
『ベンチプレスとか重たいのを
とにかく持ち上げればいい！』
と考えて
それを繰り返してしまう
すると、、、、
ゴリゴリのマッチョに
なってしまうことになります
アメフト部からのスカウト
は間違いないでしょうね
でもそれでもいいんですか？？
無駄な筋肉ばかりつけて
バットが上手く触れずに
打球が飛ばない
肩が回らずに
変な投げ方になり
肩や肘を壊す
そんなことが現実に起こります
実際に僕のチームメイトに
ベンチプレスばかりする選手がいて
胸の筋肉がつきすぎてしまって
両肘がつかなくなり
バッティングフォームも
投げ方もおかしくなりました
そして最後には
肘を壊して、最後には
スタンドで応援してました
しかも無駄な筋肉をつけると
生活にも支障がでてきます
両肘がつかないなんて
まず想像しただけで不便だし
あなたにもこうなる
危険はもちろんあります
あなたは
野球に必要のない筋肉は
つけたいですか？
筋肉のつけすぎで
最高のプレーができなくても
いいんですか？
生活に支障がでても
いいんですか？
そんなわけないですよね
では
1日3分3セットで超簡単
野球に必要な筋肉をつける
トレーニングを伝授します
そのトレーニングとは、、、
『体幹トレーニング』です
体幹？？
体幹とは、体のバランスのことです
簡単に言うと
バランスよく、鍛えるということです
では、どこの筋肉を鍛えるのでしょうか？
答えはインナーマッスルです！！
外側の筋肉だけでなく
内側の筋肉を鍛えるのです
野球で必要なのは
この内側の筋肉
インナーマッスルなのです
なぜ内側なのか
まず、野球で使う筋肉は
しなやかでなければなりません
体をしならせて
ボールを投げて、バットを振るのです
いい筋肉の大きな特徴として
普段は柔らかいのに
力を入れると固くなる
という特徴があります
これをこの体幹トレーニングで
作ってもらいたいのです
では
具体的にどんな練習か
お話しします
体幹トレーニングは
３つのポーズから成り立ちます
前、右、左 です
順番にいきましょう
まず前です
これは
背筋をしっかり伸ばし
まっすぐ前を向いた方が効果的です
次に右です
これは
手を上に上げて
体をいたみたいに平らにするイメージです
最後に左です
これは右と同じやり方で構わないです！
これらは全て
最初は10秒くらいで震えてきます
結構震えますね
しかし、途中でやめずに
1分間耐えましょう
前1分、右1分、左1分 です
これを1セットとし、3セットやりましょう！
そして毎日継続しましょう！
毎日の日課になるのが1番ですね
体幹はやればやるほど
結果が見られていいものです
そんなに幅はとらないので
家のリビングでも自分の部屋のベッドでも！
たった9分です
続けましょう！
そして必ず
9分が何倍にもなって形になり
結果に現れてプレーにも！！
質のいい筋肉をつけて
バッティングも守備も走塁も
最高のプレーができるように
しておきましょう！
では今すぐに！！
床に両肘を立てて
前のポーズをとりましょう
体幹はやればやるほど
結果がついてきます
継続は力なりっていいますよね！
1日3分3セット
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！