新・ダイエット！！

気合いと根性のダイエットはやはりモチベーションが続かない。
頑張れたとしても、息を抜くとリバウンドしてしまう。

今回のダイエットは理論的にも納得してすすめたい。


日本人の永遠のテーマのようになったダイエット。
ちょっと前に流行った朝バナナダイエットなどいろいろなダイエット手法も多い。

いくつか調べた結果、ダイエットをする上でのポイントは大きく分けて３つあることが分かった。
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/all.html

①食事系ダイエット（朝バナナダイエットなど）
②運動系ダイエット（ヨガなど）
③その他（レコーディングダイエットなど）

最も単純で基本的なこととしては、現状より少量の食事にするか、現状以上に体を動かすかのどちらかをすれば体重は絞れる。

じゃあ、どうするか？


『私は上記３つをすべて意識してダイエットにチャレンジする』


【具体的に】
①食事について
※基礎代謝・・・何もしなくても勝手に消費してくれるエネルギー
とあるサイト で自分の基礎代謝を確認したところ、１６５９ｋｃａｌ/日と理論値では出た。同時に、日ごろあまり運動していない人が今の体重維持するための体重維持エネルギーが２７６６ｋｃａｌとなっていた。
これは、単純計算で今の状態でも１日の摂取総カロリーが２７６６ｋｃａｌ以下であれば、体重は多少でも減ることになる
朝昼晩の３食を各１０００ｋｃａｌずつ摂ると今より太る計算になるので、やはり３食のうち１食は炭水化物を抜くか、そもそも１日を２食にする必要がある。
食事面については、『３食のうち１食は炭水化物抜き』を実践することにする。


②運動について
この数日間に歩数計を付けて過ごしていることで、ほぼ何も意識しないと一日の歩数は約５０００歩程度。
夜遅く家に帰ってから運動するとかだと気がめいるので、この歩数計を全面に意識していこうと思う。
当面の目標としては、
『毎日の歩数が10,000歩まで動く』ことにする。
単純に今までの倍の動きであれば、計算上は今より痩せるはず！


③その他について
よく言われるのが誰かにダイエットすると宣言することだということを聞く。
レコーディングダイエットという食事したモノを毎回手帳に書いていく、、というダイエット方法もある。
また、具体的に数字で目標を立てると、日々進捗確認ができて効果があるとも聞いたことがある。

これについては『このブログで食べたモノを載せる』ことにする。


上記をまとめると、

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食事面では、カロリー過多摂取を抑えるために『１食炭水化物抜き』
運動面では、毎日10,000歩以上歩くことを義務
その他では、毎日食べたモノをこのブログに掲載する。
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この３つを意識して本年度はダイエットに取り組もうと思ってます。