ウォームアップクロストレーナー 8分パワーラックスクワット 20kg 10回→25kg10reps×3セット8kgダンベルランジ 12reps×3セットスミスマシンブルガリアンスクワット 25kg3回→20kg5回パーソナルトレーナーの方がいらしたのでトレ中断
カウンセリングをして頂きました
今後の目標は→上半身と下半身のアンバランス改善の為の筋肉増加（背中〜腿）
心配事など→フォームがたぶん悪く、腰や膝を痛めやすい、効かせるはずの場所に効かない
以上の後にスクワットなど見て頂き
フォームのアドバイスを頂きました。
スクワットで腰がだいぶ反っているから腰を痛める・前腿にばかり効いてしまう
との事で正しいフォームと直すための自宅で出来る練習法を3つ教えて頂きました。
ぜんっぜんダメで私は心が折れています
食事に関しては、直近4ヶ月の食事で
体重12kg&体脂肪10%ちょっと減っているので
今の食事は記録として残す＝次の減減量時に絶対役に立つ
ということでした。
体のアンバランス（上半身が貧相になりつつある）改善であればまず
カロリーインテイクを増やして増量＋有酸素をある程度並行して行い
3ヶ月程度で少し筋肉増えるかな？その後減量をまた行うなども良いのではとのことでした。
私自身腰にばっかり頼ってるなと思っているので
フォーム改善をまず頑張ります
パーソナルをお願いするかは…考えます。
15時予約だったのに一向に現れない、
ジムスタッフに確認してやっと、15時半頃には来ますので
やっぱりこのジム自体にあまり信頼置けないのです