昨晩は調子に乗って運動し過ぎて坐骨神経痛が再発し足の痺れと激痛に苦しみました💦
今朝もまだ痛いけどそっと動いて動き過ぎに注意して過ごそうと思います
今朝は10時15分に起床の測定値
(それでもまだ眠かった💦)
55.5→55.1→55.0→55.0→55.2
→55.4→55.2(55.0？)→54.4→54.7(54.6)→54.2→54.1→54.4→54.(54.3ー53.9)→53.8→53.8(54.0ー53.1)→53.4→53.6→53.2→53.3→53.3(53.0)→53.3→52.6(お腹を下す)→52.9→53.4→53.1→53.0→52.7(夕方のものなので参考にならない)→52.8(昼)→52.6(昼)→52.7(朝)52.3(朝)→52.2(朝10時)
体脂肪率
29.9→29.9→30.1→29.8→29.5→29.9→29.9(29.4)→30.3→28.9(30.0)→28.0→28.1→28.3→28.1(28.5ー27.7)→28.4→28.4(27.4ー28.5)→27.5→27.7→27.4→29.0→27.9(26.9)→28.0→27.6→26.8→27.8→26.9→27.6→26.6(夕方のものなので参考にならない)→26.9→27.2(昼)→27.1(朝)→27.0(朝)→26.5(朝10時)
36.7→36.5→36.4→35.7→36.3(36.5)→36.2→36.1→36.5→36.6→36.2→36.5(夕方のものなので参考にならない)→36.4→36.1(昼)→36.2(朝)→36.0(朝)→36.2(朝10時)
昨日、頑張って食べたかいがありました✨
筋肉量0.2kg増で体重0.1kg減体脂肪0.3kg減✨
私の理想とする減り方です
失敗ばかりしてきたけれど↓
私とうとうやりました✨＼(^o^)／
↑大袈裟？
昨日の食事
運動
7000歩
200kcal程度の消費
昨日は宣言通りと白飯を食べたんですよ✨
(あとアーモンドも20粒食べました🎵)
前にメンタリストのダイゴさんが白いご飯は筋トレにいいと言う説があるとおっしゃっていて
白飯がよかったのかも
あっ！でもそんなに沢山は食べてないですよ！
150kcal位かな？💦
あとは熱々ではなくレジスタントスターチを増やすために多少冷やして、カルシウムを増加させるために混ぜ込みわかめと煎りゴマを加えて小さなおにぎりにして食べました
(ちなみに夫と子供は全く違うご飯を食べています💦昨日は子供はイカのお刺身などの和食とパスタも食べたいと言ってパスタやサラダなど。夫はパスタが好きなので自家製ミートソースパスタ
)
)記載にあるインスタントコーヒー含有食品というのはプロテインコーヒーです。
昨日は脂質が低すぎたので、焼き鯖か鯖の水煮缶を食べて脂質補給をしようかなと思っています
今日もダイエッターの皆様と一緒にダイエットを意識した１日を送れたたら嬉しいです
みんなで健康で美しくなりましょう
本日もどうぞよろしくお願いします