健康的なルーティンを確立すること。
これは人生の幸福に繋がると確信している。
最近、実践している健康的なルーティンを書き出してみる。
・朝の出勤前の散歩。血流が良くなり体温も上がり、食欲も湧く。
・そして喫茶店に行く。そこで読書を行う。短時間でも一息つける時間があるとなぜか一日が充実する。心の癒しとともにテンションも上がる。
・可能な範囲で家の掃除。
・時々家の近くの神社か職場近くの神社への参拝。
→職場近くの神社に参拝することで時々通勤ルートを変化。
・通勤の前後に数分の瞑想。
・瞑想の前後に良いイメージを描く。
・足首回しを朝着替える時、仕事の合間、寝る前に行う。
・お昼は1人で食事の時は、玄米、雑穀米などのおにぎりと豚汁など、和食をできるだけ食べる。飲み物はトマトジュースか、お茶。それ以外は野菜のたくさん入ったカレーや中華料理屋で野菜炒めなど、野菜を食べる。
・他の人と一緒のランチも増やして心の栄養をとる(その時は和食以外でも問題なし)
・食後にコーヒー(これは身体に良いかわからない。たまに紅茶にする)を飲んでゆっくりする。
・コーヒータイムの後は散歩。
・仕事で客先への外出を増やす。特に午前中にアポイントを入れてできるだけ色々な場所に行くことで変化をつける。違う場所でのランチも楽しい。
・仕事に戻ってからも、仕事の合間にまめに散歩。
・ジムなどに平日も可能であれば一回以上行って運動する。
・仕事終わりも散歩して帰る。可能であればルートを変える。また喫茶店に入って読書。良いイメージを想像してスマホにメモする。
・散歩の前後にストレッチを必ず行う。
・自宅に帰宅してから熱いお風呂に入る。自然とぐっすり寝れる。
・家に帰ってからはできるだけ食事を抑える。どうしても食べたい時のために、豆腐のそばなど、低カロリー食品を用意。
・時々100％オレンジジュース(これはジュースなので良いかわからないが、オレンジジュースを飲むと腸の調子が良くなる)を飲む。できればみかんに代替する。
・寝る前にできれば瞑想。
・瞑想後に良いイメージを持つ。
・スマホのWi-Fiやキャリア通信を切って寝る。会社支給のスマホも同様に。