こんにちは、Nogucciです。
ここ最近、もともとあった腰痛が輪をかけて、ひどくなっていたのですが、
実は、10月半ば頃から、
慣れないベンチプレス(マッチョな人がやるやつ)
そして、ドラゴンフラッグ(ブルースリーがやったりしてたやつ)
という名の腹筋メインの筋トレ
を始めていました。
数年前から、自分の感情を維持する為に
ストレス発散目的で、ジムに通っています。
そこで、沢山の方との出会いがあり、
今の新しい自分を発見させていただきました。
腰痛を克服する為にも、
運動が必要と思い、ヨガや、
自分でも、まさかやる日がくるとは思えなかった、バレエにジャズダンス
をメインに運動しております。
ジャズダンスのレッスンで、
腹筋のトレーニングがあり、お陰様で腹筋がついてきました。
ところが、
もともと痩せ型の自分は、
腹筋がついてきたら、
胸板が全く無いので、(ほぼほぼ、洗濯板です)
胸板より腹筋が強調され、
気付けば、
太っている様に見える（笑）
とても、残念な体型になっていたのです。
そこで、冒頭でもお話した、
ベンチプレスにつながったのです。
早急に胸板を身に着けなければ、
いけなくなりました。
そして、ベンチプレスのインターバルの間に、
ドラゴンフラッグをしていました。
そうした所、
何度か、話の終盤で登場していた、
腰痛になってしまったのです！
急に慣れない事をした結果ですね。
そこで、職場の近所の整体に伺ったところ、
日頃の疲労によって、
全身がガチガチです！
とのことでした。
トレーニングの所為もありますが、
普段の身体の使い方や姿勢の影響が強いとのこと、
そこで、
内転筋を鍛えたらいいのですか？
と尋ねたら、
正しくその通りです！
だそうです。
たまたま、
僕のブログを見に来て下さった方の中に
ダンサーさんがいらして、
その方のブログに内転筋の記事が載ってありました。
そちらの記事で、勉強させていただき、
今の自分に何が足りないか発見出来ました。
チーコさんありがとうございます。
記事は、コチラ
内転筋を鍛える事で、骨盤をしっかり支えてくれ、更に、腸腰筋を鍛える事で、上半身を正しい位置にしてくれるそうです。
鍛えると言っても、
また筋トレを無理矢理してしまっては、硬い筋肉になってしまい、
硬い筋肉は、壊れ易いので、実用的ではないので、
有酸素運動をして、
ストレッチをして、
日常生活の姿勢の中で付けてあげるのが
とても有効だというところに辿り着きました。
内転筋は、太ももの内側に筋肉で、
内転筋が付くと、太ももの外側がスッキリして、
細くなります。
腸腰筋は、いわゆる、六つに割れる腹筋の横にある筋肉で、もも上げ等やストレッチで鍛える事が出来ます。
その結果、ウエスト周りが、スッキリしました。
また、苦手だった、前屈も改善されて来ました。
まだまだ、腰痛による、腰の重さは、取れていませんが、
慣れない
ベンチプレスやドラゴンフラッグは、
向いていない(´Д` )
今はね。
いずれリトライします。
更に、わからない方も多いかとは思いますが、
バレエや、ジャズダンスの際、
片足立ちで、回転したりするのですが、
(ピルエットといいます)
その時の回転軸が安定して、ブレにくくなりました。
まさに、
怪我の功名ですね。
自分の身体の事なのに、分かってあげれていませんでした。
しっかり、労わっていこうと思います！
それでは、皆様年末お忙しいかと思いますが、
ご自身を労わってあげてくださいね。
それでは、また