改めて体が柔らかいってどういうこと③で列挙してた関節の動きを制限する因子を見てみると、
①骨の形の問題 ✔︎
②軟部組織の問題
・物理的に筋肉や脂肪が邪魔する ✔︎
・靭帯のつき方がきつい、かたい ✔︎
・筋肉の短縮、攣縮 ✔︎
・筋力不足 ✔︎
・筋肉が物理的に短い ✔︎
・筋膜の癒着 ◻️
③関節機能障害 ✔︎
だいぶチェックがつきました。
最後残っているのが『筋膜の癒着』。
以前ウォームアップ編のところでさらっと筋膜って出てきたし、？？って人もいたかもしれませんが、簡単に言えば筋肉や腱、内臓、骨なんかを包み、仕切って、体を支えている膜のことです。
この膜があるから体の器官が定位置に保たれている。
そしてぬるぬるっとそれぞれの筋肉を包んでくれているので、筋肉をスムーズに動かすようにもしてくれる。とってもありがたいやつなんです。
でもたまにこいつが筋肉とくっついてしまったり、筋膜同士でも癒着するので、そうすると関節の動きを制限してきます。
ウォームアップのところで体を温めると何がいいかって話の中で、筋膜、腱、靭帯なんかが柔らかくなって無駄に筋肉を使わなくていいって言いましたが、
温めると筋膜が柔らかくなるのはコラーゲン繊維が主成分だから。
コラーゲンって冷えているとゼラチン状だけど、温かくなると液体状になるもの。特に筋膜はコラーゲン繊維が90%以上と言われていて、冷えていると動きを制限する。
さらに筋膜は可塑性と形態記憶性があると言われてます。可塑性ってのは粘土のように圧力によって自由に形を変えられるってこと。
形態記憶性はそのままだけど形を覚える…
こういった特徴は日々の姿勢の癖なんかに影響します。いつも首がちょっと傾いているとかいつも凝るとこ一緒とか、、、。
長年育て上げてきた姿勢の癖は筋膜が記憶し、一時的にほぐされてもいつもの姿勢に戻ろうとするので、また時間が経つと元に戻ってしまうことが多いです。
筋膜リリースって聞いたことあるかもしれませんが、ここ数年かなり一般的になってきましたね。
筋肉より筋膜の方が痛みを感じるセンサーも多いので、
ゴリゴリ筋肉をほぐされるよりも、筋膜にアプローチされた方が変化を感じる人もいます。
個人的に筋膜の問題は体がしっかり温まった状態で静的ストレッチを継続的に行うっていう日々のケアをするだけでもかなり改善されるのでは？と思っていますが、
それが中々続けられないしできないからみんな苦労するんですよね。頑固なものは人の手がいる場合も往々としてあるでしょう😅
で、これで関節の動きを制限する因子については一通り見てきたことになります。
結局、関節機能障害や筋肉の攣縮（れんしゅく）、筋膜の癒着や骨格の問題を除けば『静的ストレッチ』が有効ってことですね。
魔法のようなものは残念ながらありません😭
ただし、静的ストレッチの効果を考えると、実施するタイミングは意識した方がいいです。
レッスン中であればウォームアップの後、日々のケアとしては良く言われる風呂上がりとかかな。
何を目的にするかだけど、柔軟性を求めるための静的ストレッチはレッスン中には不向きかなと思います。
柔軟性を目的とするのであれば、ウォームアップをしっかり行った上で静的ストレッチを行うって時間を別で設けた方がいい。
もちろんバレエやジャズはかなり関節の可動域を求められるので、ウォームアップの後レッスン中でも股関節周りの静的ストレッチは必要ですが。
そしてケアとして1日の終わりに行う静的ストレッチも大切です。というのは疲労物質を血流とともに流してくれるから。
ただその疲労物質は筋肉を肥大させるためのストレスだったりするので、特に筋肥大を目的としたアウターマッスルの筋トレ後はあえて静的ストレッチはしないっていうのも1つです。
ただ前にも言ったようにダンサーにアウターの筋肉をがしがしつける必要はないかな、と思います。
体幹のインナーマッスルのトレーニングとそれをアウターと連動させられるようなトレーニング。それが結局大事なのではないかと。
では、
そもそも体幹のインナーマッスルってどれのこと？そのトレーニングは？
次回へつづく！
