ジェーン・フォンダの呪縛

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マグネシウム

マグネシウムって

あまりピンと来ないかもしれませんが

結構

重要な「ミネラル」です

約３００以上の

「酵素」の働きに関わっていて

代謝を上げてくれる

栄養素なんです

ヾ(＠°▽°＠)ﾉ

しかし

この大事なマグネシウム

残念なことに

甘いお菓子や

アルコールなどを

食べてしまうと

カルシウムと一緒に

どんどん失われてしまうんです

（/TДT)/

晩酌がやめられない

甘いものが大好き！

ってかたは

マグネシウムを積極的に

摂取してくださいね

ちなみに。。。

マグネシウムが豊富に含まれるのは

玄米、わかめ、ゴマ、大豆、

ほうれん草、ひじき、海苔

アサリ、イワシなど

日頃の食事に

一品加えてみましょうね

良いダイエットを～

(＝⌒▽⌒＝)

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リン

「骨」といえば

カルシウム！

とイメージしますが

「リン」も深く関わっています。

と言っても

なかなか聞きなれない栄養素ですよね

「リン」は

肉や魚、乳製品などに

豊富に含まれています。

その他

幅広い食品に含まれ

さらには

添加物にも多用されているので

不足することは少ない栄養素なのですが

残念ながら

この「リン」には

厄介な側面もあります。。。

必要量ならば

「骨」の形成に大活躍しますが

過剰になると

カルシウムとともに排泄されてしまい

骨の形成を妨げてしまうのです

(Ｔ▽Ｔ;)

過ぎたるは及ばざるが如し。。。ですね。。。

だから、

加工食品や肉、乳製品に偏りすぎると

骨がもろくなってしまうんですね

乳製品消費量No1で

肉食文化中心のアメリカが

骨粗鬆症No1なのは

納得ですね。

和食文化

とても大事ですよ♪

マーガリンにはご注意～♪

悪玉コレステロールを増やして

善玉コレステロールを減らしてしまう

脂があります

それが

乳製品や肉などの

動物性脂肪や

マーガリン

ショートニングなどです。

特に問題なのが

マーガリンやショートニングに含まれる

「トランス脂肪酸」

摂り過ぎてしまうと

「動脈硬化」や「心臓疾患」

「アトピー」、「不妊症」、「認知症」

となるリスクが高まると言われています。

そのため

アメリカでは全面禁止。

オーストラリアやスイスなどでは

１００ｇ中２ｇ以上トランス脂肪酸を含んだ油脂の

国内流通禁止

台湾、香港、韓国などは

含有量表示の義務

結構厳しいですね

(^_^;)

では、日本では…

日本人の平均的な

食生活を送るうえでは

過剰になることはないということで

規制なし！

しかし、

食事の嗜好しだいでは

過剰になる可能性は

十分にありえるが

個人の判断に委ねる

となっています。

あまり

浸透してないし

知らない人も多いのに

個人の判断に委ねるって

どうなんだろう

┐(￣ヘ￣）┌

とも思いますが…

でも、

そう決まってるなから

そうするしかありません！

個人的に

判断してくださいね～

(･∀･)/

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ちなみに私は

マーガリンは使わずバターにしています♪

( ´艸｀)

TAO長崎公演

私たちのお取引先

クロレラ工業さんが

バックアップしておられる

「TAO」

長崎公演に行ってきましたヽ(*´∀｀)ノ

前半は

楽しい曲で盛り上がり

楽しいお祭りの感じがする舞台

後半は

がらっと雰囲気が変わって

激しく、男らしさ溢れ

これぞ！THE太鼓

魂を揺すぶられるような舞台

やっぱり、

何度聞いてもいいもんですね♪

ちなみに

毎年恒例の

福岡公演バスツアーは

１２月１７日に予定しております！

今年は

いまのところ

大型バス１台で行こうかと思っていますので

ぜひご参加くださいね～♪

あれが必要なんですよ～♪

一生懸命

汗を流して運動して

がんばった～

よし！脂肪が燃えたぞ!!

と思いますが。。。

脂肪が燃えるときに

絶対的に必要なものがあります。

それは

『酸素』

糖は酸素なしでも

燃焼してくれるのですが

脂肪は

そうはいきません。

だから

ダイエットのためには

ウォーキング、スロトレ、ヨガ、体幹トレーニングなどの

『有酸素運動』なんですよ！

お間違いなく～♪

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久しぶりに…

久しぶりに

講演をさせていただきました

(；´∀｀)

しかも、

九州各地からお越しになられた

私より

キャリアも実績も断然ある先生ばかりの

研修会で。。。

本当にしょうもない話で

ゴメンなさい(；´∀｀)

まだまだ、

大勢の人の前で話すのは

慣れてないので

上手く喋れたのか

良かったのか、悪かったのか

わかりませんが。。。

無事に終わってなによりです。。。

(^_^;)

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鎮痛薬と眠気

鎮痛薬といえば

胃に悪い

というイメージを持たれている方は

多いですね。

もちろんその通りなんですが

他にも

意外と知られていない副作用で

「眠気」

があります。

すべての鎮痛薬ではありませんが

EVEやナロンエース

セデスなど。。。

見分け方は

有効成分に

「ブロムバレリル尿素」

「アリルイソプロピルアセチル尿素」

などと書いていますが。。。

覚えてられませんよね

(；´∀｀)

○○尿素とつく成分が使われている

鎮痛薬には

眠気が起きる副作用もある

と覚えておけば大丈夫です。

この副作用表記の

「眠気」

というのが意外と厄介で

「眠気」＝「眠くなる」

と考えがちですが

それだけではありません！

眠くなるように表に現れてくれれば

いい方です。

中には

「私、その鎮痛薬飲んでるけど

　全く眠くならないから大丈夫よ～」

という人がいますが、

ぎゃくにそっちの方が

厄介かもしれません。

眠気が来なくても

判断能力は落ちているからです。

ふとした瞬間の

判断が低下しているので

車の運転や機械の操作に

支障が出ます。

ですので、

鎮痛剤を選ぶときは

できるだけ

車の運転をする方や

機械の操作をする方は

○○尿素という成分が

入っていないものを

選んで欲しいんですね♪

うちに来たら

ちょっと口うるさくて

うっとうしく感じるかもしれませんが

こういったこと、、、

できるだけお話するようにしてるんで

聞いてやってください。。。m(_ _)m

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夏こそ半身浴を！

「半身浴」

夏場は特にやってほしいです。

よく

『お湯の温度はどのくらいがいいですか？』

『何分くらい入るのがいいですか？』

など、

正しいやり方というのを聞かれますが

それは

ネットを引けばいくらでも出てくるんですが。。。

ただ、その通りにしようとしたら

面倒になり、できなくなっちゃう方が多いのも事実です。

(;´д｀)

しかしながら、

その中でも特に気をつけて欲しいのが

『上半身を濡らさない』

ということ。

上半身を濡らしたまま

半身浴をしてしまうと

逆に体をを冷やしてしまい

せっかく頑張ったのも水の泡となってしまいます。

気をつけてくださいね♪

で、水温なんですが。。。

だいたい、３９度～４１度位の温度が

ベストだと言われていますが

あまり気にせず、

自分の気持ちのいい温度で！

汗をガッツリかきたい日は

少し熱めの方がいいでしょうし、

汗をかくよりも

ゆっくり長くつかりたい日は

ぬるめの方がいいでしょうしね。

もともと熱いお湯につかって

さっと入って、さっと上がるタイプの人は

半身浴よりも反復浴の方が

あっているでしょうしね。

気持ちのいい温度で

目的のあった温度というのが大切です。

一方

半身浴はお肌にも良いと言われますが

　　残念ながら、長風呂をすると

　　ビタミンCを大量に失うので、

美肌とは逆行するかもしれません。

(^_^;)

ですので、

ビタミンCの補給をお忘れなく！

できれば

お風呂場にレモンを絞った

　　ペットボトルの水を持っていくことを

　　おすすめします♪

さて、

半身浴をすると

なぜダイエットに良いのでしょうか？

半身浴をして、汗をかいて、体重計に乗ると。。。

体重は減っています。

『やった～！頑張ったかいがあった～！』

と思いますが…

残念ながら、減ったのは水分です。

(；´∀｀)

水分補給すれば

すぐに体重は戻ります。

半身浴だけでは

脂肪の燃焼効果は

ほとんどありません。

30分入浴して

１００Kcal程度ですかね。。。

しかし、

その時間をシャワーで済ませてしまうと

体が芯から温まることなく

代謝の低下となってしまいます。

シャワーを湯船につかるという習慣に

変えるだけで、痩せやすい体作りになるんですね

　ヽ(*´∀｀)ノ

そして、もうひとつ大事なこと。

お風呂の効果で、もっとも着目して欲しいのは、

『リラクゼーション効果』

湯船に浸かった瞬間

(//∇//)フファー*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆

と、何とも言えない

気持ちのいい汗が出ますよね。

これを出すことも大事！

一日の疲れやストレスを

この一息でリセットしてもらいたいものです

ヽ(*´∀｀)ノ

ストレス発散といっても

なかなかできないもの。

たったこれだけのことでも

毎日していただくと

睡眠の質も変わってきますので

次の日、

こころも体も軽くなります。

そういう意味でも

何分つかるとか、何度のお湯につかる

など、

細かいところを意識しすぎて

できなくなったり

ストレスを感じるよりも

気持ちよくつかって

気持ちいい汗をかいて

血行もよくなり

リラックスもできて、睡眠の質もよくなり

日々の生活が快適になる！

そのうえ

やせやすい習慣にもなる！

と考えて、夏でも

お風呂につかっていただけるといいかなと思います！

良いダイエットを～

ヽ(*´∀｀)ノ

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春の食べ方③

春の食べ方シリーズ最後です。

春という季節は

冬のうちに溜め込んだ

悪いものを外にだそうとする季節でもあります。

そのため

冬のあいだに眠っていた

持病やアレルギーが出やすい季節です。

毎年この時期で悩まされる方に

共通して見られのが

一年を通して

冷たいものや甘いものが好きで

多過ぎる傾向が見られます。

思い当たる方は

今年一年、少なめにしてみては

いかがでしょうか？

来年の春が変わってくると思いますよ♪

また、

意外とこの時期になると

風邪をひくという方も多いです。

そういう方は

新玉ねぎ、ネギ、みょうが、パセリ、大葉、ミントなど

邪気を発散する

辛味や香りのあるものを

食事に取り入れてみてください。

口内炎が出やすいのも

春の特徴の一つ。

なつめ、落花生、きゃべつ、かぶ、人参、山芋、はちみつなど

甘味のある野菜を積極的にとってください！

その他、

春に体調が悪くなる方の

生活の養生法として

○日の出とともに起きる

　　　朝ゆっくり寝て、体を動かさずにいると

　　　夏になっても汗をかくことができず、

　　　冷え性へと向かってしまいます。

　　　早起きが辛い季節ですが

　　　生活のリズムを極力崩したくないものです。

○心身ともに活動的な気持ちを持つ

　　　春に調子を崩す方の

　　　キーワードは「のびのび」です。

　　　どうにもならないことで

　　　考え込む気質があるので

　　　どうにかなることにだけ

　　　目を向け、のびのびと生活できる

　　　工夫が必要です。

○適度な運動

　　　激しい運動ではなく、

　　　気軽にできる軽い運動

　　　お散歩程度で十分です。

　　　激しすぎると、かえって逆効果に

　　　なることもあるので、ご注意を！

○趣味などの時間を持つ

　　　春はストレスが溜まりやすい時期です。

　　　自分なりの方法で気晴らしできるように

　　　しておきましょう。

　　　とくに趣味がない、または時間がない方は

　　　お風呂にゆっくりつかって心身ともに

　　　リラックスできる時間をつくるのに有効です。

○暴飲暴食は避ける

　　食べ過ぎたり、飲み過ぎたりすると

　　解毒の臓器である「肝」に大きな負担が

　　かかりますので、控えめに

○薄着には注意

　　春は強い風が吹くため

　　少し暖かくなったからといって

　　薄着をすると、風邪をひきやすくなります。

　　薄くしていくの、ゆっくりと。。。

この季節は

三寒四温というように

暖かい日と寒い日を繰り返しながら

徐々に春めき、夏へと向かいます。

寒くなると

　　血管は収縮し

暖かくなると

　　血管は拡張します

気候の変化に体は対応するんです。

ですから

この時期は、人間の体は結構大変なんですね♪

そんなときに

生活のリズムが狂ったり

寝不足が続いたり、暴飲暴食したりすると

自律神経が乱れてしまい

様々な不調が出てきてしまうのです。

しかし！

ここを上手に過ごすことができると

とても活発な楽しい夏を迎えることが

できるようになるんですね～♪

そう。。。

春は楽しい夏のための準備期間なんです！

いい夏を迎えましょうね

ヽ(*´∀｀)ノ

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