【初回の様子です♪】
1日の疲れを癒す目的で
心地よい範囲で体を動かしてストレッチング
リラックスして、体を緩めることで副交感神経も優位になります
仕事や家事、ストレスなどで交感神経が優位になり、副交感神経の働きが
うまくいかない場合があります
良い睡眠に向かうための準備としても、体を緩めることはとても良い機会になります
【こんな方にオススメ】
・仕事での目の疲れ、肩や首の張り、腰の疲労、足のむくみを感じる方
・家事での体全体の疲労感、重だるさ、むくみ、冷えを感じる方
・なかなか眠れない方
・スポーツ、運動後の疲労を感じる方
ネット環境が必要になりますが、
事前にZoomのアプリをダウンロードして頂けると幸いです
お顔を出さない、お部屋の背景を変える設定もできますので
お時間合う方はぜひ、一度お試しください♪
まずはご連絡お待ちしております
デスクワークが中心の方は、座っていることが多くなるので
動くことが少なく、姿勢もいつの間にか崩れてきます
座ることは楽なようで、腰のストレスは多くなります
以前からお伝えしているストレッチングに合わせて
行ってみてください
寝たままで楽に行えますよ
両膝たおし
①仰向けに寝ます
②ゆっくり左右に倒していきます。
（途中で腰の張りを感じる場合は、楽に行える範囲で構いません）
③膝を倒したまま、呼吸でお腹を膨らませましょう（鼻呼吸）
（きつくない範囲でお腹に空気を入れます）
手をお腹に当てて、膨らんでいるか確認すると良いです
5〜10回程度を目安に行ってみてください。
④膝を真ん中までゆっくり戻して、反対側へゆっくり膝を倒します。
⑤③と同じように行いましょう。
腰に張りを感じる場合は、膝を楽な位置まで倒して、
膝の下にクッションなどを入れると、より楽に行えますよ
腰の筋肉は姿勢を維持しているだけで使う筋肉です
座っているだけなのに...
動かさなくても、使っているので筋肉は硬くなってきます
固まると血流が悪くなり、筋肉に酸素や栄養素が行き渡らなくなります。
気づいた時には、腰が固まっている...
なんてことがよくあると思います。
そんな時は、ゆっくり筋肉を伸ばして緩めていきましょう
①四つん這いの姿勢になる
手を置く位置は肩の真下にくるようにしましょう。
手の位置が変わるだけで、肩へのストレスがかかってきます。
②お尻をゆっくり踵に近づける
お腹を太ももにくっつけるようにして丸めます。
③丸めたらゆっくり呼吸（鼻呼吸）
手の位置が近づけると、丸めやすくなります。
④ゆっくり四つん這いの姿勢まで戻す
呼吸でお腹を膨らませましょう。
始めの四つん這いの位置まで戻せなくても良いですし、
お尻を踵までつかなくても良いです。
腰の張りや痛みを感じる場合は、楽に動かせる範囲で行いましょう
終わったら気持ちがいい〜、軽くなった〜
そんな感覚があると緩んでいますよ
デスクワークや座っての作業、
スマホや映画、TV、読書などずっと座っていると
いつの間にか、腰の筋肉が硬くなります
腰痛がある方には、痛みが辛いのではないかと思います。
そこで、少しでも痛みを和らげ、腰痛を改善できるストレッチング
をご紹介したいと思います
寝たまま楽に行えます
〈膝を引き寄せるストレッチング〉
①仰向けに寝て膝を立てる
②膝の後ろに手を回して、膝をお腹側へゆっくり引き寄せる
（手を回すのがきつい、腰が痛いという方はタオルを持って巻く）
ゆっくり息を吐きながら（鼻呼吸）膝を寄せる
③足裏を床までゆっくり戻す
（膝が天井を向く位置まで戻しても構いません）
ゆっくり息を吸いながら（鼻呼吸）足を戻す
動作をゆっくり行い、痛みが出たり、恐怖心がある場合は
痛みのない範囲で小さな動きから行いましょう
カマボコ型で遊んでみましょう！
の第二弾です
まずは膝つきで片足を前に立てる
2個まっすぐ並べて、その上に片膝たちし、片足を立てます。
直線になっているので、左右に揺れますよ
簡単にバランスが取れる場合は、手を腰に当てたままにしてみましょう
おおっと！
体が左右にブレますよ
前向きで歩いてみる
膝を上げながら歩いてみる
横向きに歩いたり、膝を上げて横向きに歩いてみる
頭が少しでも、前や後ろに移動してしまうと、
カマボコから落ちてしまいます
足をしっかり上げて、ゆっくり歩くと、バランスがとりずらくなりますよ
落ちずに歩けるか試してみてください
半円の方を下にして、同じようにもできますよ
ぜひ、遊んでみてください。
