9/17 ワークアウト in パワーハウス赤穂デッドリフト70/5(N)5(W)1...

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9/17 ワークアウト in パワーハウス赤穂 デッドリフト 70/5(N)5(W) 120/5(N)5(W) 170/3(N)3(W) 220/1(N)1(W) 230/1(W) 240/1(W) 250/1(W) ※ここまではノーベルト 270/4(W) 動画④ 270/3(N) 動画⑤ シャワー🚿＆ティラミス ナロー・ベンチプレス 20/12 60/8 100/8 120/5 140/1 180/2、3R目は決めきれず 動画③ ラットプルダウン(ICARIAN)※パラレルバー 100/12 110/12 120/12 130/13 100/16 ローイング(TECA)※レンジ幅最大に 40/8 50/8 60/8 70/7 ダンベル・ショルダープレス 12/12 20/12 40/30 動画② シーテッド・ダンベル・サイドレイズ 10/12.12.12 シーテッド・ダンベル・フロントレイズ 6/20 7/16 8/20 ダンベル・リアレイズ 10/12 12/12 14/12 16/12 ダンベル・ショルダープレス 55/14 動画① ナロー・デッドリフト 60/1 100/1 140/1 180/1 220/1 300/1 動画⑥ ※ナローでは初めて、初動〜ミドルレンジだ挙がるリフトだったのですが、流石に疲労で握力が保たず(苦笑)…でもこれで、通常にいけばナローでも300オーバーは普通にいけそうですね。 ナロー・ベンチプレス 20/8 60/8 100/8 120/8 140/9 ケーブルプレスダウン アセンディング12R×7S EZバーカール 10/20 20/20 30/12 ダンベル・ハンマーカール 8/8 トレーニングモードの日々を過ごしていますが、パワージムに来た時は、練習も軽く…

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