ねっこ三銃士…スライドトレ

昨日は仕事の都合で、自宅での㊙️トレになってしまったので、スライドでのワークアウト。

スクワット

20/5   60/5   100/5   140/3   180/1   220/1

240/2   

神経系強化のパーシャル

270/8   280/5

フルボトムで

200/8

ベンチプレス

20/5   60/5   100/5   140/1   160/2

ナローベンチプレス

100/15    100/10(脚上げ)

フロントスクワット(フルフルボトム)

100/5   100/5

アブダクター

(内)   フル/8   (外)    フル/20

ペックデッキ

フルスタック/8

ダンベルフロントレイズ   7/20

ダンベルサイドレイズ   12/20

ダンベルリアレイズ   12/20

ここでフィニッシュ‼︎

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ねっこリフターが、夜のトレーニング報告会議の際送ってきた、ねっこ三銃士の後ろ姿です

日向ぼっこ中らしいです