ダイエットするとき
どういう食事をすればいいの？
って聞かれたとしよう。
一言でコレ！って言うのが難しい。
いや、簡単だ。
バランス良い食事を適量食べ続ける。
さらに、
一言でコレ。って思う内容のサイトみつけた。
糖尿病をダイエットに置き換えて読むと
そのまんまだった件
ダイエットしてる人は一度見てみるといいかも。
適正エレルギーもダイエットに適してるよ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊♪＊♪
適正エネルギーの求め方
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
1日の適正エネルギー=標準体重(kg)×25～30kcal
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標準体重で計算するんかい。
身長167cmの私
適正体重は61kgだな。
（1.67＊1.67＊22）
適正エネルギーを計算すると
1525kcal〜1830kcal
（61＊25〜61＊30）
ふぉっ。
わたしもだいたいこの辺目指してるー。
リセット時はこれより200kcal程度引く
これは、おやつを食べない。
ってことでだいたい節約できる。
つか、身長高い人って
得だよね。
たくさん食べらる。
例えば身長150cmの方で
このサイトの計算法で
適正エネルギーを出すと
1237kcal〜1485kcal
身長低い方が、
小食ってこともないと思うんだよね。
糖尿病の食事のポイント
- 適正エネルギーを守る
- 栄養素のバランスのとれた食事を摂る
- 1日3食を規則正しい時間に食べる
- 1食あたりの脂質の適量を把握し、良質の油を摂取する
- 食物繊維は1日20gを目標に積極的に摂取する
- 間食は控える
- アルコールは控える
- 塩分を控える
- ゆっくり食べる
上記のことが詳しくネットに載ってましたー！
だからさ。
ダイエットって痩せる。
っていうのもあるけど
ダイエットって健康になるってことだよね。
健康的な生活をしてれば
めちゃめちゃ太ることはない…
あーー自分で書いてて、
耳が痛いーー
健康的な生活＋美味しいものたくさん食べる幸せを
満喫できるのがいいよねっ
甘みティストで生きていこう
あとね。
四群点数法では、栄養素が似ている食品を４つのグループに分け、それぞれのグループから必要量を摂ることで、1日に必要な栄養素がほぼ確実に摂れるようになっています。 また、各食品のエネルギーを１点＝80キロカロリーとしているので、簡単に摂取カロリーを算出できるのも特徴です。
初めて知ったダイエット法
正しい？ダイエット法？
バランスの取れたーとかいうやつね。
基本はだいたい同じような感じよね。
あとは、自分が
これだっ！ってピンとくる感じのやつを
やってみるって感じだよねー。
ってことで、
今日は良いお天気
秋晴れーー⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
気持ちいいーー⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
さぁーーー
キャンプに行こう⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
ダイエット記事のあとには…
怒涛の暴飲暴食記事が続きます。
ダイエット風に言おうか。
真似しちゃいけない！
こんなチートディはやっちゃダメ
って、ところかwww
