まったりした休日

さーて、、
昨日からの準備を経て
梅流しいたしましたが、
結果！

今回は効果なしっっ


あんなにみんながすごいすごい言ってたのに！
宿便どっさりーーー！って驚きの声が多かったのに。


わかったひらめき電球



わたしには宿便はありませんでしたコッペパン


よぉおおし、解決ラブラブ←それでいいのか？w



とりあえず、
18時間断食からの
大根と梅湯を飲んだだけじゃ
腹もへリーヌなので
おやつタイムよ。


漫画本読みながら
フルーツヨーグルトぉおおおおお

いやーやっぱり
空腹時のバナナは格別だね。
ヨーグルトも150gも食べたわ。


それでも、
こんなもんでお腹が満たされるわけがないっ
美味しかったけどwww

脳は栄養が足りなくなると
糖質足りない！
タンパク質足りない！
水分が足りない！
って訴えることはせず、
お菓子が食べたい。
とかになるらしい。
で、お菓子食べても
欲しいのはほかにあるから
もっとくれもっとくれって、
結局お菓子が止まらなくなるとかね。

あ、私の場合？
お腹空いてね。

飲みてぇ酔っ払いって脳が司令だしてきたよ。

いやいや、
さすがに身体に必要なのは
他の栄養でしょう。
今回はさすがにわかるw

さーて、
ご飯できたよ。

サラダ冷しゃぶサラダー（牛肉）
牛肉薄切り　100g
リーフレタス
大根とにんじんの千切り（見えないww）
きゅうり
トマト
クリームチーズ
ブロッコリースプラウト
粉チーズ


レモンヨーグルトドレッシング
ヨーグルト
レモン汁
おろしにんにく
ライム胡椒塩
※オリーブオイルや味噌を入れるとまた旨し
※粉チーズもおすすめ←今回はサラダにかけた。

おにぎ玄米ご飯130g
腹減ったかんねーw
ここはしっかり食べんと。

あと、ラスト
しらたきとエリンギ炒め←やっとなくなった( ﾟ艸ﾟ；)


空腹は最大の調味料チューキラキラ

っていうけどね。

キャンプ時は空腹感じず次から次はだけど
あれはあれでうまいんだなー。
美味しい空気も最大の調味料かっ
あ、あと笑顔で食べるのもーw


さーて、うまいもん食って、
YouTubeでヨガでもやって
風呂入って、寝るかー＼(^o^)／

やっぱり一人って自由だ。
ずっと自由だと寂しくなるけどね。
たまにの自由は解放的だね♪
今回は来週までいないからねー。
楽しくダイエット
頑張るよぉおおお(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

目指せ内臓脂肪4
体脂肪率　22%以下
体重　　　58kg以下！

※目標だんだん緩くなってきているが、
短期間目標なら十分厳しいwww



■あすけん記録　栄養バランスのよい食事
■睡眠の質チェック
朝は6時半に目覚めてるの。
でも、7時起きってことは
心拍やら血圧やらを
スマートウォッチが測定して、
身体の中はまだ睡眠状態だってことよね。

■ジム活or家トレ
ラジオ体操123
ダンス　夜に駆ける
ヨガ（予定）

■禁酒

■間食200kcal以内
んー間食をご飯以外というならば
いつもはみ出てるんだよな。
よし、改めて
嗜好品200kcal以内とする。
お菓子とかアルコールとか。ね。
ま、フルーツとかヨーグルトも。

プロテインやコーヒーは含みたくないw













カルシウムとナッツと家トレと