実は
ない
置き換えﾀﾞｲｴｯﾄって
あれよね？
朝食を○○に変えるだけってやつ
ﾊﾞﾅﾅだったりﾘﾝｺﾞだったり
ﾏｲｸﾛﾀﾞｲｴｯﾄだったり
ﾊﾞﾀｰｺｰﾋｰとか
好きでｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ+豆乳+ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ﾌﾙｰﾂを続けて
朝食に食べてたことあったけど
特に置き換えてるっていう意識なかったわぁ
そもそも○○ﾀﾞｲｴｯﾄってを
あまりやったことないかも
この間初めて
脂肪燃焼ｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄをやってみたわ。
あれは楽しかった
そしてやってよかった
今でもよい「旅」の思い出よ
そもそもﾀﾞｲｴｯﾄ方法が思い出作りになるなんて
思ってもみなかったよ
体重と体脂肪率
昨日の食事は塩分多かったんだろうなー
和食って薄味にしてても
おかずの品目がおおければ
どうしても塩分多くなるんだよね。
そして私の場合、
ただでさえ
水分多く摂るからね。
いやーまいった
夜中にトイレ
3回起きた。
おもしろいことに1時間半おき
あれよね
この波ってﾚﾑ睡眠とﾉﾝﾚﾑ睡眠の関係よね
睡眠時間が6時間程度なので
ほんときれいにレム睡眠時にトイレに起きたんだなぁって思ったｗｗｗ
夜中に3回もトイレに起きてちゃ
睡眠不足になりそうだが、
すっきりとした目覚めと
日中もさわやかに過ごせたからいっか
※じゃなくて塩分気をつけろ？
この画像をみて
・・・そもそも一汁三菜って塩分多めな気がしてきた
減塩正義～な世の中だけど
どうなんだろうね。
塩分7g以内？
全然ｸﾘｱできてる自身ないわぁ～～～
でもね！
一番の秘訣は
おいしく食べること
よねっ(*´∀`*)
塩分に関しては
以前より加工肉・加工魚
カップ麺・ﾗｰﾒﾝ・ｽﾅｯｸ菓子・ｺﾝﾋﾞﾆ弁当
お惣菜・外食・外飲み
が、かなり減った(*´ｰ`*)
自分の中では、プチ良いことよ
食事記録 
は間食朝食
煮物 わかめともやしのお浸し ｷｬﾍﾞﾂ、炒め玉ねぎ、ｵｸﾗ、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ 玄米ご飯 珈琲＆鉄とｶﾙｼｳﾑの多いﾐﾙｸ ﾐｯｸｽﾅｯﾂ
煮物 ｷｬﾍﾞﾂ、完熟ゆで卵、ｵｸﾗ、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ 豚の甘辛丼（玄米ご飯・炒め玉ねぎ） 東京ポテト（ラスト） 高カカオチョコ プロテインバー1/3（ジム前） プロテイン（ジム後） 美酢（マスカット）夕食
肉、蒸し野菜※鶏ガラスープ、塩、ホワイトペッパー、すりおろしニンニク、ごま油
じゃがいもとわかめのお味噌汁 たまねぎのレモンマリネとオクラちなみに、旦那には
鶏胸肉の唐揚げ←明日のお弁当にもなる。
そして、
蒸し野菜の材料で中華炒めになってます。
今日のジム活
筋トレDAY
水曜の筋トレマン達とも
だんだん顔見知りにっ
上半身を頑張ってきました。
30分やって
あとは、ストレッチと
体幹トレーニング
プランク 90秒 80秒 24秒
最後、パターって倒れ込んだわ(ΦдΦ)
サイドプランクは両方1回づつ
70秒←中途半端なww
90秒できなかったわ←疲れたと諦めたw
ちなみにな！
家でやると1分できないっwwwwww
何この気持ちの違いっ笑
さて、これから
ひき肉を使ってね。
高野豆腐の肉詰め
余ったタネにニンニクとニラを入れて
餃子作り←冷凍用つくるぞ。
タネがたくさん余れば
油揚げに詰めて、
煮浸して冷凍しとくってのもいいんだけどね。
自分なりに料理は楽しなくっちゃね