毎日の日課のひとつで
ｄﾍﾙｽｹｱのﾙｰﾚｯﾄ回し
体重入力して、
歩数は達成できたことがない
ｽﾏﾎを持って6000歩（今だと5555歩）
歩いてない。
そして健康コラムを読む←結構楽しい。
それでﾄﾞｺﾓﾎﾟｲﾝﾄが毎日ｺﾂｺﾂたまっちゃう
数日前気になるコラムを見つけた。
筋肉を大きくするためには、
有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）を両方行う場合
どちらを先にしたほうが効果ですか？
何故か一般内科に質問したようだ。
わからないとどちらでもいい
合わせて66%
合わせて66%
内科…なの？
まぁ運動療法とか？も扱うから？
そして
脂肪を燃焼するために
有酸素運動と筋トレを（略）
わからないとどちらでもいい
合わせて63%
合わせて63%
ちょっとびっくり
脂肪燃焼の場合
筋トレ（無酸素運動）で
成長ホルモンを分泌させて
代謝の向上
脂肪燃焼効果を分解する働きを向上させてから
有酸素運動をすると効率よく脂肪を燃焼させることができる。
心肺機能をあげるには
有酸素→無酸素
筋肉の肥大には
有酸素運動はかえって逆効果
な～んて、知識があったからさ
ちょっとびっくりしたわ。
内科医からの見解は上記のような結果となりました。
それを踏まえた上で
筋トレ→有酸素運動で楽しんでいきたいと思います。
最近は、水曜日筋トレDAY
他のときは時間があったら～って感じです。
で、わたしの
体感てきにはどう感じるか。
軽いストレッチ後の
筋トレ（じゃなくてもいいとおもうが）で
体が温まって汗をかくじゃない？
次に有酸素運動をすると、
すぐに汗が噴き出るし、
体も軽く感じる
軽いストレッチ後
何もせず有酸素運動すると
最初の15分からじんわ～り汗をかく。
って感じかな。
よく有酸素運動は20分以上しないと効果がないって言われるけど
※今は違う説あり
汗をかきだす時間がだいたい15分くらいから？
※気候にもよりますね。
なので、有酸素運動するまえに
筋トレを5分でもやると、
序盤からいい汗がかけるので、効果的な感じ←がするわ。
※個人的感想です。
話はいきなりかわって、
ZUMBAのダンスシューズは痛くならないんだけど
ナイキのシューズでコンバットとかやるとね。
小指のつけね？
骨がぽこっとしてるところあるの。
親指側じゃないわ。
決まって、左だけ一時的にいたくなるのよねぇ
靴があわないのかしら。
レッスン終了後、数分で痛みはやむんだけどね。
自分に合う靴を買って
よいコンソールっ作って
やったほうがいいんだろうなぁ～
好きなスポーツメーカーはナイキです！