踏切と海
線路と海
写真、ｽﾏﾎでしか撮らないけど
こういう素敵な景色
ﾚﾌでも撮ってみたいなって思っちゃうわ。
そして現像して眺めてたいわ。
体重と体脂肪率
けっ
言霊様
私は痩せるっ（脳内ﾘﾋﾟｰﾄ）
ジム活昨日はね。
40分びっちり上半身やってみた。
んでもフリーウェイトのほうにはいけなかったので
マシーンによる上半身
ﾎﾞﾃﾞｨコンバットの時、連続パンチがかなり筋肉に効いたわｗ
ﾂﾗｯ！って思いました。
ほどよく筋肉痛。
特に胸の上あたり～腕にかけての筋肉がね☆
今日は、空いてる時間にいって
バーベルによる筋トレ
スクワットとデッドリフト、
ヒップストラストの3点
フリーウエイトのコーナーは月に3回程度しかやらない（混んでると躊躇する）んだけど、この3つしか知らないので、この3つがんばる！
シャフト（棒）だけで20kgの重さあるからね。
それに両側10kgつけて
スクワットやってたけど、
んんん。
10回目
脚45度のあたりで
体勢崩れそうになって←
重さ軽くしたわー。
デッドリフトは腰にきそう←
ヒップストラスト
なんだ？
目眩がした。
首をあげずやったからかっ
周りの人を気にしないで個室で
鬼トレーナー監修のもと
正しい筋トレをやってみたい気もするが、
そもそも、ここ一体にはそんなジムないっっ
自己流筋トレで、
脚ガクガクしながら
帰りました。
腕も動かすと痛いっ
そして自宅に帰り、
夕食食べてから
暇なので
ホットヨガ行きます
ジムの隣に引っ越したいｗｗｗ
旦那がいないとジムざんまい＼(^o^)／
食事記録朝食
昼食
蒟蒻効果っていうパスタ
乾麺で40g（80g包装の半分）
具：大量のほうれん草・トマト・玉ねぎ・サラダチキン
きんぴらごぼう
茹で卵
山東菜のお味噌汁
夕食
豆もやし 1/3袋
舞茸
ピーマン1個
人参 半分
玉ねぎ 半分
鶏ガラスープの素
クレイジーソルト 2振り
白胡椒
電子レンジで2分チン
コーン
サラダチキン
とろけるチーズ
電子レンジで2分チン
乾燥パセリ
タバスコでいただきます。
具は何でもいいので、
野菜が余ってる人
料理が面倒臭い人
チーズはいれてもいれなくても
ヘルシーにしたいならポン酢もうまい。
サラダチキンでも、
ゆでた豚肉でもゆで卵でも
シーチキンでも、鯖缶でも
カレーの残りでも
野菜炒めの残りでも
何でもいれて、チンすりゃうまい←えっw
夏海レシピでした
間食はいつもと同じ
ナッツ、95%チョコ、プロテイン
帰りにガリガリくん悩んだ。
ま、食べなくても問題はないね。
それより、夕食何にしようって考えたら
欲求消えた。
バランスのよい食事 
炭水化物が少ない
ビタミンB1が足りない。
良質な睡眠 昨日、遅くまでジム活
寝るのが遅くなるからって、いつもは参加しないんだけどね。
対策を練った。
終わったあとジムでまったり風呂などはいらないで
シャワーでチャチャっと済ます。
髪の毛を乾かさず帰宅し、洗濯をしてる間に
髪の毛を乾かす。
これだけで40分くらいのロスを省けた☆
そうやって寝た時間 23：30
★３つか～
でもね。
朝の目覚めは快適だったわ。
お酒を飲んで、朝方眠い…って日でも
★４つとか★５とかだったりするわ。
睡眠品質高いときはすっきり起きれたらいいのになっ
適度な運動 
バーベル筋トレ 40分
ホットヨガ 60分←予定
ストレス
フリーウエイトで
邪魔になってはしないかドキドキ
ヨガの心拍数
前回とれてなかったので
再挑戦よ。
ゆったりとした初心者用のホットヨガです。
それでも、わたしにとっては暑くて苦しい笑
眼球落ちて辛い！
けど、
デトックス効果、
痩せやすい身体作り、
暇つぶし←
行ってきまーす