生理中の筋トレのひとつとして
ブリッヂがよいってことでね。
昨日からやってるんだけどね。
1回目 頭ゴン。
手のちからで身体持ち上がらず
2回目 ブリッヂ成功 5秒持たず
3回目 なんとか10秒成功
今日のブリッジ
1回目 10秒ｲﾀﾀﾀ。ｹﾂがつるｗｗｗ
2回目 駄目ｗケツがっっ
ってことで中止。
ブリッヂ難しい。
そうね。
身体の歪みを整えて
正しい姿勢に導く効果ありそうだわぁ。
背中をそらす行為がいいわね。
ケツが痛いってことは、
これ結構ヒップアップ効果にいいんじゃないのって思った。
長くブリッヂできるように、
家トレたまに…(ΦдΦ)やる？かな？
やりたいとは今は思ってる笑←無理ダロw
あぁブリッヂできない場合
これいいわね。
ヒップリフト＆ブリッヂ効果が得れそうね。
それにしても
家での筋トレ
ブリッヂ10秒。
筋トレ…の「き」すらもない。
こんな人でも、
ジムには3年続いてるっていうんだからね
体重と体脂肪率
むくんでるぅぅうう
※実感→顔（あんぱんまん）
これね。
明日か明後日になると体重減って、
ぐーんって体脂肪率あがるパターンよ
何がやばいって、この間から
内臓脂肪レベルが4.5に成長してるのよ
※過去＆理想は「3」、平均値は「4」
そんなに内臓守らなくてもいいっちゅーねん
んでも、9.5以下すべてが健康なのね？
※タニタ公式HPより
食事記録
朝食
オールブラン＆飲む大豆
ヨーグルトとフルーツ
昼食
アイコ美味しい。
夕食
お手製キムチ漬けも入れたから、
きゅうりも入ってた笑
ジム行かないので、
にんにくも入れたぁあ
足りなくて
ネギ１本おかわり
とろけるチーズもいれた。
チーズとネギとキムチ系あうっしょ
明日はジムで筋トレしてこよ。
家トレ10秒しかできてない。
あ、スクワットはね。
普段、食器洗い洗い時など
気が向いたとき
軽いスクワット状態キープ
（つま先立ち耐筋スクワット）
上手く言えないんだけどね。
いいくらいの強度なのよ。
タブレットで
TVer過去のドラマの
トリック1シリーズみながら
耐筋スクワットしながら、
食器洗い
一石三鳥よ
時間は有効に！