ジムでの筋トレ
いつもマシンを使ってたわ。
マシンもいいんだけどね。
正しい姿勢で、安全に出来るからね。
でも…フリーウエイトにも挑戦したかったんだ。
だからといって
フリースウエイトは、
ちゃんとしたフォームとかわからないし
フリースペースにいる人たちは
ベテランさんばかりなので
初心者にはやりづらい環境なのよね。
ということで、
夕方なら
フリースペースも空いてるからね。
それなら緊張しないし
昨日、
トレーナーさんに使い方と
フォームを教えてもらいました。
フリースペースでいろーんなところ鍛えられるんだけどね。
「どこを鍛えたいですか？」
っていう質問…
んー考えてなかったけど
肩甲骨など背中と太もも…
あ！腕立て伏せ、ちょっとできるようにはなったけど
脇を閉めながらの腕立てとかも出来ないし、
でも、基礎代謝あげたいから、大きい筋肉増やしたいっっ！
っていう中途半端な解答。
何種類か使い方や
フォームの注意点聞いたけど…
＼(^o^)／半分忘れたわ！
あと、筋トレのやり方の名前も覚えれないしね。
覚えてるのは
デットリフト
バー20kgプラス両側に10kg
合計40kgあたりからやってみることにしたよ
忘れないように貼っておこう
肩甲骨を鍛えたいっていったせいか
ここまでバーは下げなかったわ。
膝下10cmくらいまで。
フォーム難しかったです。
つい、腕をまげちゃったり
肩が前に出てなかったり…頑張ろう。
バーベルスクワット
バー20kgプラス両側に10kg
合計40kg
この重さでは、バーがふらふらーって感じで
安定しなかったので
次からは合計30kgでやってみようと思う。
フォームが美しいと褒められた
この2つと
懸垂がオススメ
言われた。
懸垂できない！
ジム通う前はね。
棒にぶら下がってることさえ出来なかったわ。
今はね。
ぶら下がって1分くらいは耐えれる。
でも、懸垂しようとすると、
ﾋﾟｸｯ
って1mmくらい肘が曲がるレベルよ
懸垂
できるようになったらカッコいいなぁぁ
その他、ダンベルを使って
二の腕を鍛えるやつとか
大胸筋鍛えるのとかも教わったよ。
あとねぇ…
あれなに？
いろんな器具を付け変えてやる…やつ（笑）
それもちょこっと習った
教わるのがメインだったので、
本格的にはやってないのに、
すっごい汗かいたわぁ～
筋トレ嫌いだったけど
今日は楽しかったです
なんか効率的に
全体の筋トレが出来る感じがしました。
フリーウエイトとマシンをうまく使って
筋肉を楽しく鍛えられるといいなぁ
そして、美味しいプロテインを飲むんだ
筋トレのメリットの記事を読んで
やる気度アップよ
筋トレのメリット１５種！これを知ればあなたも筋トレを始めること間違いなし！
最近、背中の肩甲骨を見るのが楽しい。
天使の羽がねっ♪
筋トレしてるムキムキマンとか
鏡で筋肉出してポーズとって見たりしてるの
ナルシストだよなー！って思ったりもするけど、
わかるwwwww
天使の羽、どうやったらくっきり見えるかなーとか、腕の筋肉見たりとかwww
きゃー(*´艸｀*)ナルシスト？笑
お腹の肉や腰の肉は…
見たくないのに見ちゃうわぁ
んじゃ、今日も寒いけど
身体を冷やさないようにしなくちゃね☆
ふかーい深呼吸をして、
お腹とお腹に力をいれて、背筋を伸ばし
反り腰にならないように、
笑顔で行ってきまーす♪