今日は暑かったぁぁ。
うちの会社は窓が1個しかなくて、
しかも西日窓（そして私の席はその窓のところ）
なので、朝は快適だったのですが、
西日時間暑かった･･･。
気温は26度くらいだったそうです。
また、明日から多少気温下がるので、ほっと一安心。
夏は好きです。
気温が28度までならねっ
それ以上は溶けるわぁぁ・・・
体重と体脂肪率
前日比
体重 -0.4kg
体脂肪率 -0.3%
なんだか昼間眠い･･･
ちょっと睡眠が不足してる感じがするわっ
腸活なし
食事記録朝食
オールブラン20gセット（飲む大豆、ヨーグルト、バナナ、キウイ、4種のベリー、とろけるきな粉）
昼食
山盛りポトフ
ニラ玉 サラダチキンと十穀米豆サラダ ウインナー2本 プチトマト 水菜とアスパラガスとカニカマサラダポトフの量多いし、
じゃがいもも1個分入ってるので
玄米ご飯はなし☆
やっぱり物足りなくなり、
お土産のさくらんぼタルト
食べた☆
食べた☆夕食
鳥軟骨チャーハンご飯の量は120gなんだけど、
すごい量に感じるね。
鳥軟骨の量は片手に乗るくらい。
卵1個
水菜たくさん
ご飯120g
バラバラでだした時の見た目は
きっとしょぼいのに、まぜまぜしただけで
美味しそうに見えるね☆
ちなみに、油は使ってません。
鳥軟骨の油で十分。
味付けも塩胡椒のみでうまうまっ
ポトフ 水菜とカニカマサラダ久々のジムのスタジオで
ボディコンバット 45分 SH'BAM 45分エネルギー不足にならないよう
たっぷり食べました。
※食べる時間も17：30終了なんで…
スタジオは先週の水曜日以来の一週間ぶりだったので
なんか行くまで、身体重くてだるいなぁって思ってたんですけど、
やっぱり楽しい音楽で身体を動かすのは楽しいですね
辛い運動は嫌いですが、ダンス系は楽しく動けるので大好きです。
※コンバットはダンス系じゃないけど、意外と好きっ
筋トレはなし
間食
コーヒー牛乳（砂糖なし） クエン酸飲料&プロテイン トマトジュース さくらんぼのタルト 72%カカオ効果 1個あすけん記録あすけん健康度 100点
さ～てひさびさ身体を動かしたし
筋トレしてないで、有酸素2本立てしたし
筋肉減る分体重も減るかな～
そして、心臓の無駄うちしてきましたね（その言い方いやっ(笑)
ちなみに、運動時の呼吸ってとても大切で、
筋トレのときの呼吸法
ヨガやティラピスの時の呼吸法
有酸素運動時の呼吸法
など、効果的かつ安全な呼吸法があるので、
興味があるかたは調べてみてください☆