今日摂取カロリーについて書いたけど、
そうなのよね。
栄養あるものはカロリーも高いのよね。
例えば、納豆やたまごなんかもお腹にたまる割りに、カロリー高いじゃない。
摂取カロリーを低くすると、栄養あるものが充分に摂れないのかもですね。
理想は1日30種類の食品ですっけ。
取るといいんですっけ。
今日の食材、ざっくり数えたら30種類いってました
高野豆腐をお味噌に1枚入れたんだけどけど。
あれ、1個で127kcalですって
あすけんのカロリー目標を変更しました。
そして、
最近1600kcalに抑えてましたが、
今日は摂取カロリー1800kcalにしてみました。
体重&体脂肪率
前日比
体重 -0.5kg
体脂肪率 -0.2%
旅行前の基礎代謝量 1725kcal
旅行前の体脂肪率 21.8％
体重がリセットできたとしても完了じゃないわね。
むしろこの二つのほうが大事な気がしますね
食事記録
オールブランとリンゴセットゆで卵
ひじきご飯ボリュームたっぷりに見えるでしょー
いつもどおり玄米ご飯100g
ひじきの量のほうが多いですっ♪
ｻﾗﾁｷとｷｭｳﾘの梅シソ和えﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ切り干し大根ゆで卵とﾌﾟﾁﾄﾏﾄ
ヤゲン軟骨ともやし炒め、俺のラー油かけ刺身昆布と玉ねぎの酢の物ｻﾗﾁｷとｷｭｳﾘの梅シソ和え高野豆腐とふのりのお味噌汁と玄米ご飯間食
クエン酸飲料＆プロテインカフェオレルマンド1本白エビせんと柿の種焦がしラー油がこちらを見ている･･･
そっと目の届かない場所へ移動させた
WIN私
そうそう水曜日から旦那が出張のため間食予防になります。
食事記録をつけてから、ボッチ飯もしっかり作ってるわ。
ﾒﾝﾄﾞｸｻｲとは思うけど、当たり前になってていい感じね。
あすけん記録あすけん健康度 100点
カロリー変更して、ふと思ったんだけどね。
【例】
カロリーが1000kcal
カロリーが3000kcal
もちろん各栄養素の数字も変わります。
しかし変わらないのは”塩分”
1000kcalの量の塩分量と
3000kcalの量の塩分量って違って当たり前な気がする。
カロリー増えてもおかずを増やすなってことかしら。
塩分が含まれてないおかずって少ないよね～っ
設定で活動量を変えても塩分量は変わらないです。
厚生労働省の定める目標値ってことですね。
他の要因は一切関係ありませんっっ
コマかいことが気になる夏海でしたぁぁ
余談ちなみに朝食をオールブランとリンゴセットを続けてる理由の１つとして
塩分量を1日に1食でも減らすと、1日トータルの塩分量を抑えられるかなっていう考えなんですけどね。
守れてる日が、1週間に１～２度あるかないかの塩分摂取量です。