お正月の増量の時もそうでしたが
一時的な体重よりも、体脂肪率でみてください。
今回の旅行で
旅行前56.5kg
旅行後59.8kg
増量分 3.3kg
4日で3.5kg戻りました（本日56.3kg）
リセットが早い。
人生28年（12歳までスリム）
ずっと、ぽっちゃりおよびデブとして生きてきてるわけですから、元々の体質なわけがありません。そんな体質なら、元々太ってなかったわー
ダイエット開始がわたしの場合、いつからなのかが分からない。
常に色々やったり途中やーめた！ってなったり。
なので、
食事のダイエットは絶対しない。と心に決めた。
そして、ジムに通って
あれよあれよと減っていき、
減らなくなった頃に、あすけんでバランスのいい食事を摂り入れた。
そんなわたしがリセットするのが早い！
自分でも驚き
なにかの参考になるかと
ジムのダイエットのなんかの資格を持っている方とおしゃべりした。
食べて太って、体重がすぐに戻るか戻らないかは
代謝が良いか悪いか
です。
うん、まーそこか。
大げさな話でもないんだけど
1時間家事して200kcal以上消費する人
同じことやっても100kcalも消費しない人
代謝によってかなり違います。
代謝がいい人は筋肉がしっかりとしてる人
筋肉がしっかりしてる人は、姿勢もいいし動いてるので血流もよい、血流も良いので体温も高い。
好循環が生まれます。
やっぱり行き着くところは筋肉ですね…
普段、過激な食事ダイエットしてる人も戻りにくいです。自ら代謝を悪くして、太る体質を作っていってることになります。
よく聞きますね
わたしも、今回の旅行で普通の人こんなに増える？っていう増量を体験したので、
月曜から1600kcalに抑えてます。
えええっ！足りますか？
(*´ω｀*)…まぁ、なんとかダイエット気分のときは興奮してるので！
でも普段は1800kcalくらいですよ
1600kcalだと体重はすんなり落ちても、筋肉も落ちて基礎代謝が下がります。
ま、まぁ。体脂肪率、減ってはいませんね…
一時的な体重よりも、体脂肪率でみてください。
一般の女性であまり活動がない人でだいたい1800〜2000kcalが丁度良いです。
毎日ジムで何かしらやってるのであれば、最低でも2000kcal取ってください。
カロリーという考えよりも、必要栄養が総カロリー少ないと取れてない可能性が高いです。
食事によるダイエットは、リバウンドしますよ。
2000kcalでも少ない方です。
だいたいこんな話だった…
最低で2000kcal
平均すると2000kcalを軽く超えてるので
平日、摂取カロリーを落として調整とって2000〜2300kcalにしてたんだけど…
ここ聞くの忘れたわ。
とりあえず、平日の1600kcal平均では
体重落ちても体脂肪率の落ちはよくないので、
あすけんの摂取カロリー設定を変えてみました。
1400ちょいから1800ちょい設定を
1518kcal〜1918kcalにしてみました
そもそも、暴飲暴食をしなけりゃ
毎日バランスよく2000kcal以上でも良いんだけどねー。
美味しいのを食べるために生きてる人間は
暴飲暴食辞めれませんねっ
これを読んで代謝をあげたくなった方
好きな筋トレを1週間で2回 15分だけ！
頑張ってみませんか？
もしくは、朝目覚めたらストレッチと白湯。
これだけでも一日の代謝量はかわると思いますよ
良いと分かってるのに、なかなか続かない。
不思議だね。
そして、そんなわたしが続いてる。
不思議だわ